Top 5 Bài Tập Hiệu Quả Nhất Trong Các Bài Tập Bụng đơn Giản

Tin tức

1. Trang chủ
2. Tin tức y khoa
3. Top 5 bài tập hiệu quả nhất trong các bài tập bụng đơn giản

Top 5 bài tập hiệu quả nhất trong các bài tập bụng đơn giản Ngày 06/06/2022 Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân Mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải, bao gồm cả nam và nữ giới, nhất là những người ít vận động, đặc điểm công việc phải ngồi nhiều. Các bài tập bụng đơn giản sau đây có tác dụng rất tốt giúp giảm mỡ thừa, giúp vùng bụng săn chắc thon gọn hơn nếu thực hiện đều đặn, kiên trì.

• 12/12/2020 | Các bài tập bụng cho nam gym hữu hiệu nhất hiện nay
• 02/03/2022 | Mỡ máu cao thì sao? Làm cách nào để giảm mỡ máu hiệu quả?
• 01/10/2021 | Có thể kiểm tra mỡ máu tại nhà không và cách giảm mỡ máu hiệu quả

1. Các bài tập bụng đơn giản và hiệu quả

Nhiều người chỉ tìm đến các bài tập bụng với mong muốn tan mỡ bụng, giảm eo song thực tế, nếu tập luyện tốt, bạn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng độ dẻo dai và sức khỏe chung toàn cơ thể. Dưới đây là những bài tập bụng đơn giản bạn có thể tập luyện tại nhà ngay hôm nay.

Mỡ thừa ở bụng là vấn đề nhiều người gặp phải

1.1. Bài tập gập bụng Crunches

Tập giảm mỡ bụng với bài tập Crunches được rất nhiều người lựa chọn do hiệu quả nhanh chóng, giúp vòng 2 săn chắc thấy rõ trong thời gian ngắn. Bài tập này đơn giản với các động tác sau nhưng bạn cần kiên trì thực hiện hàng ngày:

• Nằm trên một mặt phẳng với đầu, lưng, mông đều áp sát vào sàn, đầu gối co gập lên và ban chân chạm đất. Nếu quen rồi bạn có thể đổi tư thế nhấc chân lên khỏi sàn với góc 90 độ.

• Đặt tay ở phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực để làm điểm tựa.

• Hít sâu, gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn rồi hạ từ từ xuống, cùng lúc thở ra.

Lặp lại động tác ít nhất 10 lần mỗi lần tập, khi quen rồi có thể tăng số lần tập lên.

1.2. Bài tập giảm eo nhanh gập bụng chéo Twist Crunches

Khi đã quen với bài tập gập bụng Crunches cơ bản, hãy chuyển sang bài tập gập bụng chéo khó hơn nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng cũng tốt hơn. Bài tập này thực hiện như sau:

Bài tập Twist Crunches có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt

• Nằm xuống sàn với tư thế hai bàn tay đặt phía sau đầu, đầu gối nâng lên góc 90 độ, bàn chân chạm đất hoặc nâng lên tạo góc 90 độ so với đùi.

• Bạn gập bụng nhấc người, đồng thời đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái người áp sát vào mặt sàn.

• Trở về tư thế ban đầu, đổi ngược lại về phía bên phải.

Lặp lại động tác này 10 lần mỗi lần tập, mỗi ngày tập từ 2 - 3 lần hoặc tăng số lần tập dần dần nếu bạn không thể tập nhiều lần trong ngày.

1.3. Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunches

Thực tế có rất nhiều biến thể từ bài tập gập bụng Crunches cơ bản giúp người tập tiêu hao năng lượng, đánh bay mỡ thừa vùng bụng tốt hơn. Trong đó có bài tập gập bụng ngược được rất nhiều người áp dụng.

Khi thực hiện bài tập này, tư thế khởi động là tư thế nằm giống như bài tập Crunches thông thường, chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ.

Bắt đầu nâng đầu gối, từ từ đưa sát ngực nhất có thể, giữ trong khoảng 2 giây rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.

Tập lặp lại động tác trên ít nhất 10 lần ở mỗi lần tập, nên tập từ 2- 3 lần mỗi ngày, đều đặn 5 - 6 buổi trong tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc nhanh chóng.

1.4. Bài tập giảm mỡ bụng Bicycle Exercise

Đây là bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản, không quá tốn sức nhưng lại giúp bạn làm săn chắc cả vùng bụng lẫn vùng chân. Hãy áp dụng tập nhiều lần trong ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt theo những bước tập sau đây:

Bicycle Exercise là bài tập đơn giản nhưng giảm mỡ bụng hiệu quả

• Nằm trên sàn, hai tay đặt phía sau đầy giống như bài tập gập bụng thông thường.

• Nâng cả hai chân lên cao, uốn cong đầu gối lên một chút.

• Đưa đầu gối phải nâng lên chạm ngực, giữ nguyên tư thế của chân trái.

• Duỗi chân phải ra, đưa chân trái lên cho đầu gối chạm vào phần ngực.

Động tác này tập lặp lại khoảng 10 - 15 lần mỗi lần tập.

1.5. Bài tập Plank chống đẩy để giảm mỡ thừa vùng bụng

Plank là bài tập rất phổ biến được lựa chọn từ việc tập luyện thông thường lẫn tập luyện chuyên nghiệp vì hiệu quả rất lớn với toàn bộ cơ trên cơ thể. Tư thế tập bài này như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế sấp người, khuỷu tay phải và chân phải dùng làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai, từ vai đến chân tạo thành đường thẳng.

• Xoay người, nâng từ từ khuỷu tay trái lên vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ lên chân phải, hông giữ thẳng.

• Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập này nên thực hiện trong khoảng 1 - 2 phút để phát huy hiệu quả làm săn chắc cơ bụng và toàn thân.

2. Tập bụng như thế nào để đạt hiệu quả tốt?

Mặc dù có rất nhiều bài tập bụng có thể tự tập tại nhà, song không ít người dù tập luyện nhưng không đạt hiệu quả tốt, đôi khi còn gặp chấn thương không mong muốn. Dưới đây là những lưu ý cần biết trước khi thực hiện các bài tập này.

Tập bụng đều đặn mới có thể giảm mỡ bụng hiệu quả

2.1. Thực hiện các bài tập với cường độ tăng dần

Ở những lần tập đầu tiên, bài có thể bắt đầu với các bài tập trong thời gian ngắn, tần suất thấp để cảm thấy thoải mái, có hứng thú. Tuy nhiên khi đã quen dần, cần tăng cường độ luyện tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

Hầu hết mọi người duy trì cường độ tập hàng ngày, thậm chí không tập đều đặn nên không đạt được kết quả tốt.

2.2. Tập đúng tư thế

Tập sai tư thế các động tác của bài tập không những không giúp bạn tập luyện hiệu quả mà còn có thể gây chấn thương. Nếu cần hỗ trợ, bạn có thể tới các phòng tập để được chuyên viên hướng dẫn, theo dõi luyện tập.

2.3. Chế độ ăn uống phù hợp

Không nên ăn uống quá kiêng khem để giảm mỡ thừa, bạn sẽ không có đủ năng lượng hoạt động hàng ngày cũng như tập luyện. Điều này còn gây hại cho dạ dày và sức khỏe nói chung. Cũng không nên duy trì thói quen ăn uống vô độ, ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, tinh bột,... làm tích tụ mỡ thừa nhiều hơn cho vùng bụng.

Chế độ ăn uống phù hợp giúp tập bụng giảm mỡ có hiệu quả

Bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học phục vụ cho việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Các bài tập bụng đơn giản nhưng hiệu quả trên bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy thử ngay hôm nay để thấy sự cải thiện nhanh chóng, cơ bụng săn chắc và được đốt cháy mỡ thừa.

Từ khoá: các bài tập bụng đơn giản giảm eo

Bình luận ()

Ý kiến của bạn sẽ được xét duyệt trước khi đăng.

Tin cùng chuyên mục

Thứ Hai, 15 tháng 12, 2025

Bầu ăn rau tần ô được không? Lời khuyên từ bác sĩ

Với mẹ bầu, chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Trong số các loại rau xanh, rau tần ô là loại rau được nhiều người quan tâm, nhờ giàu vitamin và khoáng chất. Vậy bầu ăn rau tần ô được không, và cần lưu ý gì để đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ và bé? Cùng tìm hiểu câu trả lời chi tiết qua bài viết dưới đây. Thứ Hai, 15 tháng 12, 2025

Sinh mổ bao lâu được ăn rau muống để không ảnh hưởng vết...

Bên cạnh việc nghỉ ngơi và chăm sóc vết mổ, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục của mẹ sau sinh. Trong đó, nhiều mẹ băn khoăn không biết sinh mổ bao lâu được ăn rau muống. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết và hướng dẫn cách ăn rau muống an toàn cho mẹ sau sinh mổ. Thứ Hai, 15 tháng 12, 2025

Sinh mổ bao lâu được ăn nếp? Lời khuyên từ bác sĩ

Sau sinh mổ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục của mẹ, đặc biệt là việc chăm sóc và bảo vệ vết mổ. Trong đó, ăn các món từ gạo nếp là vấn đề khiến nhiều mẹ băn khoăn vì thường được khuyên nên kiêng. Vậy sinh mổ bao lâu được ăn nếp, kiêng trong bao lâu là phù hợp và cần lưu ý gì để đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ dựa trên lời khuyên từ bác sĩ. Thứ Hai, 15 tháng 12, 2025

Nên uống bao nhiêu nước ép cần tây mỗi ngày? Giải đáp chi...

Không chỉ được chế biến thành nhiều món ăn ngon, cần tây còn có thể ép lấy nước để tận dụng tối đa dưỡng chất, mang lại lợi ích cho tiêu hóa, tim mạch và làn da. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn nên uống bao nhiêu nước ép cần tây mỗi ngày để vừa an toàn vừa hiệu quả. Bài viết cung cấp lời khuyên và phân tích chi tiết từ bác sĩ. Thứ Sáu, 12 tháng 12, 2025

Uống Yakult nhiều có tốt không? Giải đáp chi tiết từ bác sĩ

Yakult là một loại thức uống lên men giàu lợi khuẩn, được nhiều người yêu thích nhờ khả năng hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn “Uống Yakult nhiều có tốt không?”, đặc biệt khi muốn sử dụng sản phẩm này mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc này từ góc nhìn bác sĩ, đồng thời cung cấp những lưu ý quan trọng để bạn dùng Yakult đúng cách, an toàn và hiệu quả. Hotline 1900565565

Liên hệ ngay với số hotline của MEDLATEC để được phục vụ và sử dụng các dịch vụ khám, chữa bệnh hiện đại & cao cấp nhất.

Liên hệ với chúng tôi

Đăng ký khám và tư vấn

Tại nhà Tại viện Captcha validation is required. Đăng ký

Lựa chọn dịch vụ

Quý khách hàng vui lòng lựa chọn dịch vụ y tế theo nhu cầu!

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà giúp khách hàng chủ động tầm soát bệnh lý. Đồng thời tiết kiệm thời gian đi lại, chờ đợi kết quả với mức chi phí hợp lý. Đặt lịch Đặt lịch

Đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC

Đặt lịch khám tại cơ sở khám chữa bệnh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC giúp chủ động thời gian, hạn chế tiếp xúc đông người. Đặt lịch Đặt lịch ×

Đăng nhập

Bạn chưa có tài khoản? Đăng ký Số điện thoại / Email Mật khẩu SHOW Lưu tài khoản Quên mật khẩu Đăng nhập ×

Đăng ký

Bạn đã có tài khoản? Đăng nhập Số điện thoại / Email Mật khẩu SHOW Xác nhận mật khẩu SHOW Đăng ký Bằng việc nhấn nút Đăng ký bạn đã đồng ý với Quy chế hoạt động và Chính sách bảo vệ thông tin của MEDLATEC Gửi lại mã xác thực Tiếp tục × Cập nhật thông tin Vào trang chủ Đóng ×

Quên mật khẩu

Nhập Số điện thoại / Email của bạn để đặt lại mật khẩu. Số điện thoại / Email* Tiếp tục ×

Đổi mật khẩu thành công

Đóng ×

Tạo mật khẩu mới

Nhập mật khẩu mới Mật khẩu mới SHOW Xác nhận mật khẩu mới SHOW Lưu mật khẩu ×

Thông tin cá nhân

Cập nhật chi tiết thông tin cá nhân Họ và tên * Ngày sinh * Giới tính * Chọn giới tính Nam Nữ Số điện thoại * CMND / CCCD * Tỉnh / Thành phố * Chọn tỉnh / Thành phố Quận / Huyện * Chọn Quận / Huyện Phường / Xã * Chọn Phường / Xã Địa chỉ * Hoàn tất Đặt lịch Messenger Để lại lời nhắn 1900565656