Tư Thế Nằm Và Các Cách Giảm đau Bụng Kinh Ngay Lập Tức

Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức, tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh là vấn đề quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Những cơn đau bụng kinh trong ngày “đèn đỏ” trở thành nỗi ám ảnh khiến cho nữ giới vô cùng khó chịu và mệt mỏi, không chỉ vậy còn gây nhiều phiền hà đến cuộc sống hàng ngày. Vậy có những cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức nào hay nên lựa chọn tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh ra sao, hãy cùng chúng tôi tham khảo thông tin trong bài viết sau đây và cùng tìm hiểu cụ thể.

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Tình trạng đau bụng kinh rất phổ biến thường xảy ra do tử cung co thắt khi niêm mạc thành tử cung bong tróc, nhưng cũng có một số trường hợp xuất phát từ nguyên nhân mắc các bệnh phụ khoa, ống tử cung hẹp bẩm sinh hay vấn đề nội tiết. Tùy theo cơ địa, thể trạng sức khỏe mà có người chỉ đau bụng dưới âm ỉ, trái lại nhiều chị em bị đau dữ dội đến mức phải nằm nghỉ, không làm được việc gì.

Tuy nhiên, dù là đau bụng kinh với mức độ nhẹ hay nặng thì chắc chắn cũng đều khiến chị em phụ nữ cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng nhiều tới sinh hoạt và công việc, do đó ai cũng muốn tìm hiểu về cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Trong đó, một trong những biện pháp đơn giản chính là thay đổi tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh như dưới đây:

Tư thế nằm ngửa giúp giảm đau bụng kinh

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh đầu tiên mà chị em phụ nữ có thể áp dụng chính là nằm ngửa, bởi lúc này cơ thể sẽ được thả lỏng thoải mái và hạn chế tình trạng đau bụng. Đồng thời bạn hãy thử kê một chiếc gối mềm ở dưới chân để vừa giảm đau lưng, vừa giúp đào thải máu kinh ra ngoài được thuận lợi hơn, giảm tần suất co thắt của tử cung.

Ngoài ra, nữ giới cũng có thể massage xung quanh bụng nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, sau đó đặt chiếc gối nhỏ chắn ngang bụng thì cảm giác đau nhức khó chịu sẽ giảm bớt.

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh kiểu bào thai

Đúng như tên gọi, tư thế bào thai có nghĩa là nằm nghiêng, hai chân co lại vào người giống như thai nhi ở trong bụng mẹ. Sở dĩ đây là một tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh bởi vùng bụng sẽ được giữ ấm, tránh gây áp lực nặng nề lên thành cơ bụng. Tư thế nằm kiểu bào thai kết hợp thêm gối ôm cũng giảm bớt những ảnh hưởng tiêu cực tới các cơ quan nội tạng, nhờ đó chị em ít khó chịu và mệt mỏi, dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Đặc biệt, việc nằm co người nghiêng sang một bên còn hạn chế được tình trạng máu kinh “rò rỉ” ra bên ngoài, tạo cảm giác yên tâm cho nữ giới, không phải quá lo lắng về vấn đề quần áo hay chăn ga, giường đệm bị dính vết bẩn.

Nằm theo tư thế trẻ em để giúp hạn chế cảm giác đau bụng kinh

Có thể nhiều chị em phụ nữ sẽ cảm thấy khá lạ khi nghe đến “tư thế trẻ em”, nhưng thực tế nó lại được áp dụng một cách rộng rãi khi luyện tập Yoga. Cụ thể, tư thế trẻ em cũng gần tương tự với tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh kiểu bào thai đã được chia sẻ trước đó, nhưng điểm khác biệt là nữ giới cần nằm lên một chiếc gối ôm dài, hai chân gập và hướng lên trên để giữ thăng bằng.

Khi nằm theo tư thế này vào những ngày có kinh nguyệt, áp lực vùng lưng dưới được giải phóng, tử cung sẽ giảm co bóp nên triệu chứng đau bụng cũng theo đó mà nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên nếu chưa từng nằm kiểu tư thế trẻ em thì bạn nên thử trước xem có phù hợp với mình hay không, hoặc làm quen dần dần thay vì nằm liên tục ngay lập tức, tham khảo thêm tư thế ngủ đúng cách để chọn cho mình cách phù hợp hơn.

Ngoài những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh kể trên, chị em còn đồng thời phải lưu ý tránh kiểu nằm sấp trực tiếp bởi tư thế này sẽ khiến vùng bụng bị chèn ép, tạo áp lực cho tử cung, ảnh hưởng đến ngực và còn làm cản trở quá trình máu lưu thông gây đau nhiều hơn.

Hướng dẫn những cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Việc áp dụng các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh phù hợp khi chị em phụ nữ nghỉ ngơi hay đi ngủ vào ban đêm, vậy để kiểm soát được cơn đau tránh làm ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt thường ngày thì phải làm như thế nào? Dưới đây là một số cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức, có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng đau bụng khó chịu:

1. Chườm ấm vùng bụng để giảm đau bụng khi tới tháng

Chườm ấm bụng chính là một cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức được rất nhiều nữ giới ưu tiên lựa chọn áp dụng nhờ tính đơn giản nhưng đem lại được hiệu quả tốt. Bạn chỉ cần dùng túi chườm, chai nước ấm hoặc chiếc khăn nóng đặt lên bụng sẽ có tác dụng giãn cơ tử cung, giảm co thắt, kích thích lưu thông máu từ đó ngăn chặn các cơn đau. Đừng quên lưu ý về nhiệt độ của nước để tránh bị bỏng da, phù hợp nhất là khoảng từ 60 đến 70 độ C.

• 20 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ
• Làm thế nào để thoát khỏi đau bụng kinh vĩnh viễn?
• Ăn dứa có tác dụng gì?
• Cách làm chậm kinh nguyệt để đi du lịch

2. Sử dụng gừng tươi là cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Gừng là nguyên liệu giá rẻ, quen thuộc, có mặt rất nhiều trong y học cổ truyền với công dụng làm ấm cơ thể, hỗ trợ giảm đau, loại bỏ hàn ứ ở vùng tử cung, tốt cho quá trình tuần hoàn máu. Chính vì vậy, nếu đang tìm kiếm cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức thì chị em hãy sử dụng gừng để khắc phục tình trạng khó chịu.

Vào những ngày “đèn đỏ”, nữ giới có thể pha trà gừng mật ong uống, xắt các lát gừng để đắp lên bụng hay đơn giản hơn là dùng gừng như một loại gia vị cho các món ăn.

3. Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức bằng massage bụng

Massage nhẹ nhàng xung quanh vùng bụng, kết hợp với các loại tinh dầu (nếu có) khoảng 10 - 15 phút cũng là mẹo giảm đau bụng kinh ngay tại nhà. Để thực hiện phương pháp này, bạn hãy nằm nghỉ ngơi thoải mái, làm ấm hai bàn tay sau đó đặt lên vùng bụng để xoa vòng tròn theo hướng chiều kim đồng hồ trong vòng 5 phút. Bước tiếp theo là massage bụng ở hai bên rốn khoảng 3 - 5 phút rồi xoa bụng dưới thêm 5 phút nữa, lực tay ban đầu nên nhẹ nhàng rồi mới từ từ tăng dần lên giúp thư giãn vùng tử cung, làm dịu cơn đau.

4. Tắm với nước ấm để chữa đau bụng kinh

Không chỉ là cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức hiệu quả, khi tắm bằng nước ấm còn giúp chị em phụ nữ cảm thấy dễ chịu, tinh thần thoải mái hơn và giảm bớt sự mệt mỏi. Nguyên nhân là bởi nhiệt độ của nước ấm có khả năng cải thiện hoạt động tuần hoàn máu, hạn chế đau mỏi lưng, giảm thiểu tần suất tử cung co bóp đồng thời điều hòa lại cơ thể.

5. Đảm bảo vùng kín được vệ sinh sạch sẽ trong ngày “đèn đỏ”

Vệ sinh cẩn thận vùng kín khi đến kỳ kinh nguyệt vừa là cách hạn chế triệu chứng đau bụng khó chịu, vừa đóng vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa sự xâm nhập các loại vi khuẩn, ký sinh trùng có hại, phòng tránh xảy ra viêm nhiễm phụ khoa. Nữ giới cần thay băng đúng giờ kể cả ra kinh nguyệt ít hay nhiều, chỉ nên dùng loại dung dịch vệ sinh với thành phần tự nhiên an toàn, thấm khô bằng khăn sạch sau khi lau rửa, tuyệt đối không thụt rửa sâu.

6. Kết hợp rau ngải cứu với trứng gà trị đau bụng kinh

Thêm một cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức tại nhà để chị em phụ nữ tham khảo áp dụng là sử dụng trứng gà kết hợp với lá ngải cứu chế biến thành món ăn bổ dưỡng, ngon miệng. Theo tài liệu Đông y cho thấy ngải cứu mang mùi thơm, tính ấm cùng vị đắng, tác dụng điều hòa khí huyết và kinh nguyệt, hỗ trợ chữa thống kinh. Vì thế trong ngày hành kinh nữ giới có thể lựa chọn ngải cứu như một biện pháp giúp giảm đau hiệu quả.

7. Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức bằng uống nước ấm

Đau bụng kinh nên uống nước gì không thể bỏ qua nước ấm, tốt nhất là nước đã được đun sôi để nguội với mục đích thư giãn cơ tử cung, cải thiện tuần hoàn máu, phòng ngừa tình trạng lạnh bụng. Việc cung cấp đầy đủ nước cần thiết cho cơ thể cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đặc biệt nước ấm còn mang đến cảm giác dễ chịu, thư giãn hơn, thuyên giảm nhanh chóng cơn đau bụng kinh nhẹ.

8. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày thực tế cũng sẽ ít nhiều làm tác động đến kinh nguyệt, bởi vậy nếu chưa biết cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức như thế nào thì nữ giới hãy chủ động xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học. Theo đó, bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, gạo lứt, hoa quả tươi, các loại hạt, cá hồi, thịt gà…, đồng thời phải tránh xa đồ ăn chứa nhiều muối, dầu mỡ, cafein, bia rượu, đồ uống có gas…

9. Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giảm đau bụng kinh

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thể trạng mệt mỏi là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến triệu chứng thống kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức còn phải kể đến việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp, ngủ đủ giấc 7 - 8 tiếng mỗi ngày, cân bằng giờ giấc làm việc và thư giãn. Tránh những hoạt động mạnh hay bê vác nặng, nếu muốn vận động chỉ nên luyện tập một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp.

10. Dùng thuốc là cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Trong trường hợp chị em đã thực hiện những biện pháp kể trên nhưng vẫn bị các cơn đau khó chịu “hành hạ” thì có thể tham khảo sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa về việc sử dụng một số loại thuốc giảm đau bụng kinh. Với phương pháp này, bạn phải tuân thủ đúng hướng dẫn, không được tùy tiện mua và tự uống hoặc lạm dụng quá mức bởi về lâu dài sẽ phải phụ thuộc nhiều vào thuốc, thậm chí còn dẫn đến nhiều tác dụng phụ khó lường.

Hy vọng rằng những chia sẻ về tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh và cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức trên đây đã đem đến thêm nhiều thông tin hữu ích, qua đó giúp chị em phụ nữ có thể vượt qua “ngày dâu” một cách thuận lợi, an toàn cho sức khỏe. Trong trường hợp tình trạng đau bụng kinh nghiêm trọng kéo dài hoặc xuất hiện kèm theo các triệu chứng bất thường khác ở vùng kín, bạn có thể liên hệ số hotline 0386 977 199 để nhận được sự tư vấn phụ khoa và hỗ trợ đặt lịch hẹn khám phụ khoa nhanh chóng, hoàn toàn miễn phí.