ứng Phó Với Căng Thẳng - Bài Giảng - Lê Hoàng Ngân

Đăng nhập / Đăng ký

• Trang chủ
• Thành viên
• Bộ GD- ĐT
• TViện TT
• Trợ giúp
• Liên hệ
• Âm nhạc

• Sở GD-ĐT Quảng Trị
• Thư viện trực tuyến Sở GD-ĐT QT
• Phòng GD-ĐT Cam Lộ
• Trường THCS Tôn Thất Thuyết
• Trường THCS Lê Lợi
• Trường THCS Trần Hưng Đạo
• Trường THCS Lê Thế Hiếu
• Trường THCS Chế Lan Viên
• Trường THCS Lê Hồng Phong
• Trường THCS Nguyễn Huệ

• Thư viện tư liệu
• Thư viện bài giảng
• Thư viện giáo án
• Thư viện đề thi
• Lớp học trực tuyến
• Đào tạo kỹ năng vi tính
• Diễn đàn giáo viên
• Blog giáo viên
• Web Hiệu trưởng

• Karaoke

Đăng nhập

Tên truy nhập Mật khẩu Ghi nhớ   Quên mật khẩu ĐK thành viên

Thông tin

• Giới thiệu chung
• Thành tích
• Cơ cấu tổ chức
• Chi bộ Đảng
• Công đoàn trường
• Đoàn TNCS Hồ Chí Minh
• Đội TNTP Hồ Chí Minh
• Hội LHTN Việt Nam
• Danh sách giáo viên
• Danh sách lớp
• Văn bản ngành
• Thời khóa biểu
• Tin tức
• Thông báo
• Hình ảnh hoạt động
• Đóng góp ý kiến
• Soạn bài trực tuyến
• Đề thi HSG
• Giải toán qua Internet

• Ban giám hiệu
• Ban chấp hành công đoàn
• Ban chấp hành Đoàn TNCS Hồ Chí Minh
• Ban chỉ huy liên đội
• Ban chấp hành Hội liên hiệp TN
• Các tổ chuyên môn
• Thường trực Hội CMHS

• Văn bản nhà trường
• Văn bản Phòng giáo dục
• Văn bản Sở giáo dục
• Văn bản Bộ giáo dục

Tài nguyên dạy học

Các ý kiến mới nhất

ĐỀ THI CÒN NHIỀU THIẾU SÓT LẮM BÀI HÌNH CUỐI...

Cảm ơn các đồng chí đã có những chia sẻ...

di da wc ...

hay ngeo ^^...

bài văn hay...

chj hang hay that e cung nho lop 9a cu...

hay ...

Chúc thầy cô có 1 ngày 20-11 vui vẻ…^^ ...

Khi sáng mấy bạn lên trường để dự lễ 20-11,...

nho' truong` ...

thay cô click vô nha ...

...

cho e hỏi với ạ S là gì P và...

bua nj truong mjeng rang roi ha may thay co?...

Điều tra ý kiến

Bạn thấy trang này như thế nào? Đẹp Đơn điệu Bình thường Ý kiến khác

Thống kê

586087 truy cập (chi tiết) 1 trong hôm nay

822859 lượt xem 1 trong hôm nay

32 thành viên

Thành viên trực tuyến

1 khách và 0 thành viên

Chào mừng quý vị đến với Trường THCS Khóa Bảo.

Quý vị chưa đăng nhập hoặc chưa đăng ký làm thành viên, vì vậy chưa thể tải được các tư liệu của Thư viện về máy tính của mình. Nếu chưa đăng ký, hãy đăng ký thành viên tại đây hoặc xem phim hướng dẫn tại đây Nếu đã đăng ký rồi, quý vị có thể đăng nhập ở ngay ô bên phải. Đưa bài giảng lên Gốc > Bài giảng >

• ứng phó với căng thẳng
• Cùng tác giả
• Lịch sử tải về

ứng phó với căng thẳng

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 0 / 0
• 

Nhấn vào đây để tải về Báo tài liệu có sai sót Nhắn tin cho tác giả (Tài liệu chưa được thẩm định) Nguồn: Người gửi: Lê Hoàng Ngân Ngày gửi: 18h:26' 25-10-2010 Dung lượng: 3.1 MB Số lượt tải: 360 Số lượt thích: 0 người Kỹ năng ứng phó với căng thẳng và giải quyết vấn đềTại sao chúng ta căng thẳng?Khái niệm?Phản ứng của cơ thể trước áp lựcĐỊNH NGHĨAS = P > RNguyên nhân? Thảo luậnNhững thay đổi trong cuộc sốngHọc tập, tình yêu, hôn nhânQuan hệ giữa các thành viên trong gia đìnhThu nhập, việc làm, địa vị xã hộiSự kiện sinh, tử…Nguyên nhân?Những phiền toái nhỏ nhặt hàng ngày như tranh cãi xích mích với người thân, bạn tình… dễ gây stress hơn những sự kiện gây sốc mạnh nhưng ít xảy raRắc rối với người thân, các vấn đề hôn nhân gây stress cho “phụ nữ” nhiều hơn nam giớiNguyên nhân?Yếu tố tính cáchNgười cẩn thận ít bị căng thẳng hơn người bất cẩnNgười hay lo lắng sẽ xử lý tình huống kém hơn và dễ căng thẳng hơnNgười lạc quan ít căng thẳngNgười bản lĩnh ít căng thẳngNgười tính cách (cạnh tranh, thiếu kiên định, bất mãn, tham vọng…) hay mắc căng thẳng và bệnh timNguyên nhân?Suy nghĩ không hợp lýSuy luËn tïy tiÖnKh¸i qu¸t ho¸ th¸i qu¸Chó ý vµo chi tiÕt Tù vËn vµo m×nh Suy nghÜ tuyÖt ®èi ho¸Quan träng ho¸ hoÆc coi th­êngTôi thật vô dụngStress là không thể tránh khỏiPhải chăng stress luôn là 1 yếu tố tồi tệ hoặc tiêu cực?Khi căng thẳngBạn nhận thấy sự thay đổi vềCơ thểTình cảmTư duy – suy nghĩHành vinhư thế nào?Nhận ra khi nào căng thẳng sẽ làm hại mìnhCâu chuyện ly nước stressPhơi cho khôPhơi cho khôChọn 1 phương án đúng với bạn nhất 1. Ông trời giỡn chơi hả! Ông định bắt tôi chờ đến ngày mai sao? Thế tôi lấy gì mặc đây? 2. Hãy đợi chút nữa xem trời có sáng sủa lên chút nào không 3. Hừ, thôi thì bữa này không giặt giũ gì nữa 4. Kệ, mình quyết giặt cho xong mớ đồ dơ này, cho dù trời có mưa hay khôngCon chim xanhPhương án:Chú chim không đổi màu, vẫn giữ nguyên màu đen.Chú chim trở lại màu xanh ban đầu của mình.Chú chim chuyển sang màu trắng.Chú chim chuyển sang màu vàng óng.Bạn đã biết mức độ căng thẳng của mìnhCác chiến lược ứng phó với căng thẳngChiến lược ứng phó nhằm giải quyết vấn đề: mục tiêu là quản lý các kích thích gây căng thẳng (chiến lược này hữu ích trong việc xử lý các tác nhân gây stress có thể kiểm soát được)Chiến lược ứng phó nhằm vào cảm xúc: điều tiết các cảm xúc một cách có ý thức để giảm nhẹ sự khó chịu do stress gây ra (có lợi hơn trong xử lý các tác nhân của stress không thể kiểm soát được)Chiến lược ứng phó nhằm vào cơ thể: Nâng cao sức chịu đựng, sự bền bỉ của cơ thể trước các tác nhân gây stressKỹ năng giải quyết vấn đềChia sẻ những tình huống khó khăn cần giải quyếtBài tập với dây chunNguyên nhân của bất hòaCách giải quyết bất hòaThư giãn mắtNhắm mắt khoảng 1-2 phút khi cảm thấy mệt mỏiThư giãn mắt giúp thư giãn các TB thần kinh…Hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn khi ngồi trước máy tínhLuyện các bài tập về mắtNhìn xa – gầnNhìn phong cảnh tự nhiênThay đổi nhận thứcĐánh giá lại các tác nhân gây căng thẳngChấp nhận thực tế, coi sự kiện xảy ra là hiển nhiên (bài tập xấu hổ)Suy nghĩ, đánh giá khác đi tác nhân gây căng thẳng, coi chúng ít tính đe dọa.Tự tin thực hiện việc kiểm soát căng thẳng theo khả năng sáng tạo của cá nhânNguyên tắc SOS, ABC, Cốc nước đầy ½Quản lý thời gianLên một danh sách Cái gì phải làm Cái gì cần làm Cái gì thích làmCắt bỏ thời gian hoang phí Học loại bỏ những hoạt động không quan trọng Nói không hoặc uỷ thácỨng xử với công việcLắng nghe thấu cảmKhai thác nguồn lựcHỗ trợ xã hội:Sự thông cảm, sự quan tâm, quý trọng, sự ủng hộ, giúp đỡHỗ trợ về nguồn lực, cơ sở vật chấtThay đổi môi trường tự nhiênCải thiện điều kiện làm việc (thiết kế phòng, cây cối, tranh ảnh, nhạc, khu giải trí)Khi có điều phiền muộnGiảm ảnh hưởng của stress bằng:Chia sẻ cảm xúc với người thânCố gắng hoàn thành công việc mà có thể làm mình mãn nguyệnNgủ cho thoải máiChăm sóc bản thân, tăng sức đề khángTránh căng thẳng sau một chấn động nào đóHãy tự hỏi và trả lời:Hôm nay mình có tin vui gì?Mình có đến được nơi nào đúng lúc?Mình có nhận được món quà nào như mong muốn không?Có ai khen hoặc động viên mình không?Có câu trả lời thích hợp, tâm hồn sẽ nhẹ nhõm hơn!Khi có biểu hiện stress bất ngờNên vận động chân tay, đi bộ vài vòng quanh nhà, vườn hoa… sẽ giúp thư giãn, hệ tuần hoàn và thần kinh trở lại ổn địnhTắm nước ấm – thư giãn thần kinh và cơ bắpKiểm soát trạng thái muốn la hét bằng cách đếm 1,2,3…Uống trà nóng, từng hớp nhỏThư giãn Nghe nhạc:Giúp tái tạo năng lượng cho bộ nãoGiúp thư giãn sâu hơnGiúp tăng khả năng tập trungGiúp các tế bào não phát triển, ở trẻThư giãn Tưởng tượng màu:Nhắm mắt, tưởng tượng đến màu đỏ - nghĩ đến các cơ bắp mình đang căng raTưởng tượng màu xanh lơ – nghĩ các cơ bắp của mình bắt đầu trùng xuốngNghĩ đến màu xanh nhạt và tưởng tượng thư giãn hoàn toànSo sánh trạng thái trước và sauNếu cảm thấy muốn khóc, hãy để nước mắt tuôn tràoVan an toàn, làm vơi đi xúc cảmHãy cười khi có cơ hộiCười có ảnh hưởng tốt đến sức khỏe, làm máu lưu thông tốt, giảm đauHãy nghĩ đến những chuyện vui trong cuộc sống, những tình huống hài hướcTưởng tượng ra những cảnh hài hướcTiếp nhận lời phê bình một cách tích cực Tự tin đón nhận sự phê bình, góp ýTư duy thắng thắngHãy xem sự phê bình vô lý là ngầm ẩn của một sự khen ngợiCắt đứt các suy nghĩ gây căng thẳng mà chưa giải quyết được Gạt nó sang một bênNhắm mắt lại, đếm số thứ tựNói to “thôi không nghĩ nữa”Nghĩ đến dấu hiệu “đèn đỏ”Nếu còn nghĩ, hãy tiếp tục đếmHướng sự chú ý của mình sang một công việc mình hứng thúPhòng stress xảy ra Sắp xếp công việc chu đáo, thời gian phù hợpKhông quá tham việc, nghỉ ngơi hợp lýKhông quá cầu toàn, làm hết sức nhưng phải nhớ không ai là không có thiếu sótCải thiện các mối quan hệ với gia đình, đồng nghiệp và xã hội

cho e hỏi với ạ S là gì P và R là gì trong đinh nghĩa về căng thẳng vậy a?

Nguyễn Phương Thanh @ 22h:36p 08/11/12

http://lethanhtrung.wevina.vn/loi-chuc-gui-den-thay-co-20-11

Lê Thành Trung @ 17h:35p 17/11/12   ↓ ↓ Gửi ý kiến Bản quyền thuộc về Trường THCS Khóa Bảo - Cam Lộ - Quảng Trị Website được thừa kế từ Violet.vn, người quản trị: Lê Mạnh Hùng