Uống Vitamin 3B Thường Xuyên Có Tốt Không? Tác Dụng Của Vitamin 3B

Vitamin B đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của các tế bào và giúp bạn tràn đầy năng lượng. Có tám loại vitamin B khác nhau, tất cả đều thuộc "nhóm B"

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, vitamin B giúpquá trình cơ thể sử dụng để lấy hoặc tạo năng lượng từ thực phẩm và giúp hình thành các tế bào hồng cầu.

Bạn có thể nhận được tất cả các loại vitamin B từ thực phẩm - đặc biệt là protein bao gồm cá, thịt gia cầm, thịt, trứng và sữa. Nhiều ngũ cốc và các sản phẩm bánh mì được tăng cường vitamin B, và vitamin B có tự nhiên trong các loại rau lá xanh, đậu và đậu Hà Lan.

Vitamin 3B là một loại vitamin tổng hợp 3 loại vitamin nhóm B là B1, B6 và B12.

Bạn có nên bổ sung vitamin 3B không?

Có một số tình trạng khiến cơ thể khó hấp thụ vitamin B, bao gồm bệnh Crohn, bệnh Celiac, HIV và lạm dụng rượu. Ngoài ra, nếu chế độ ăn của bạn không đa dạng và có thể không đáp ứng được lượng vitamin B cần thiết mỗi ngày thì bạn có thể cân nhắc việc bổ sung thêm vitamin 3B.

Người lớn tuổi và phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm một số loại vitamin B. Tốt nhất là nên có sự tư vấn, hướng dẫn của bác sĩ để có liều bổ sung vitamin 3B phù hợp nhất.

Uống 3B thường xuyên có tốt không?

Cũng như nhiều loại thuốc bổ sung khác, bạn không nên uống 3B thường xuyên mà chỉ sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ. Bổ sung quá nhiều vitamin 3B sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ. Các vitamin nhóm B có thể tan trong nước nên nếu lượng bổ sung nhiều hơn nhu cầu thì cơ thể sẽ đào thải qua hệ bài tiết hoặc tiêu hoá. Tuy nhiên nếu bổ sung quá cao so với nhu cầu trong thời gian dài thì cơ thể có thể bị ngộ độc do không đào thải kịp.

Không nên bổ sung vitamin 3B trong thời gian dài vì sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa

Một số biệt dược 3B phối hợp ở liều cao gấp hàng ngàn lần nhu cầu bình thường, chỉ dùng điều trị các chứng đau dây thần kinh. Cũng không nên lạm dụng loại thuốc liều cao này như là một loại thuốc bổ có thể dùng cho mọi người.

Với thuốc vitamin 3B dạng tiêm: Chỉ được sử dụng khi có yêu cầu của bác sĩ, đặc biệt chú ý cách tiêm vào cơ thể sao cho an toàn nhất.

Liều dùng vitamin 3B:

Thuốc: Uống theo chỉ dẫn của bác sĩ, có thể uống 1 - 2 viên/lần, ngày uống 2 lần. Để điều trị các chứng đau nhức: uống 2 viên/ lần, ngày 3 - 4 lần.

Đối với thực phẩm chức năng: Uống mỗi lần 1 viên, ngày uống 2 lần. Trẻ em liều dùng bằng ½ liều người lớn.

Uống vitamin 3B trước hay sau khi ăn?

Cũng như các loại vitamin khác, thời điểm uống ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hấp thu. Vì vậy lựa chọn vitamin 3B uống lúc nào cũng rất quan trọng. Với mỗi dạng bào chế sẽ có cách sử dụng phù hợp, nhưng nhìn chung thì bạn cần đến sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên viên y tế để hiểu rõ hơn.

Để cung cấp năng lượng, giải tỏa căng thẳng: Bạn nên uống vào buổi sáng trước khi ăn để hấp thu tốt nhất. Vì các loại vitamin này được hấp thụ qua đường tiêu hóa sau đó đào thải qua nước tiểu.

Một số lưu ý khi dùng vitamin 3B:

Nên tuân theo liều dùng khuyến cáo của người có chuyên môn khi sử dụng nhóm vitamin này.

Không tự chủ động tăng hay giảm liều điều trị sẽ gây ra tác dụng phụ hoặc ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả bổ sung.

Chú ý hạn sử dụng và điều kiện bảo quản trước khi dùng.

Không dùng rượu, các chất kích thích trong thời gian bổ sung vitamin 3B vì có thể gây tương tác làm giảm tác dụng của thuốc.

Vitamin 3B dễ bị ẩm mốc ngay cả khi đậy nắp kín. Bạn nên kiểm tra thuốc thường xuyên trước khi sử dụng.

Tác dụng của vitamin 3B

Vitamin 3B là tổng hợp của 3 loại vitamin nhóm B là B1, B6 và B12. Trong đó:

B1 là một loại vitamin B tan trong nước, còn được gọi là thiamine. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), cơ thể bạn cần vitamin B1 để phân hủy chất béo, protein và carbohydrate mà bạn tiêu thụ thành adenosine triphosphate (ATP), dạng năng lượng chính mà tế bào của bạn sử dụng.

Vitamin B1 cũng hỗ trợ sức khỏe và chức năng của hệ thống miễn dịch và thần kinh của bạn. Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ vitamin B1, bạn có thể dễ bị đục thủy tinh thể hơn. Thiamine đôi khi được kê đơn ở dạng bổ sung để điều trị những người mắc hội chứng thiếu hụt, bao gồm bệnh beriberi và viêm dây thần kinh liên quan đến bệnh pellagra hoặc mang thai.

Theo NIH, giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV) của vitamin B1 cho người lớn là khoảng 1 miligam mỗi ngày. DV tăng đối với những người đang mang thai hoặc cho con bú.

Nguồn vitamin B1: Vitamin B1 đôi khi được thêm vào các sản phẩm thực phẩm, bao gồm ngũ cốc ăn sáng tăng cường, bánh mì, mì và gạo và cũng có thể được tìm thấy ở dạng bổ sung.

Mỗi loại vitamin nhóm B có những tác dụng riêng

Còn được gọi là pyridoxine, vitamin B6 cần thiết để tổng hợp các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng như norepinephrine và serotonin. Giống như tất cả tám thành viên của gia đình vitamin B, vitamin B6 hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng. B6 cũng tốt cho chức năng miễn dịch và sự phát triển của não trong thời kỳ mang thai và trẻ sơ sinh.

Thiếu vitamin B6 có liên quan đến việc tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm. Theo Đại học bang Oregon, vitamin B6 giúp điều chỉnh mức độ homocysteine ​​của cơ thể bạn, một axit amin có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Chế độ ăn giàu vitamin B6 có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Phụ nữ thiếu vitamin B6 có thể có các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn.

DV cho vitamin B6 ít nhất là 1,3 miligam, theo NIH. DV tăng đối với những người đang mang thai hoặc cho con bú.

Vitamin B6 và khả năng sinh sản

Vitamin B thường được khuyến khích cho những người đang cố gắng thụ thai hoặc đã mang thai. Vitamin B, bao gồm B6, thường có trong các chất bổ sung hỗ trợ sinh sản.

Một số người nói rằng vitamin B6 và quá trình rụng trứng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau: Việc tiêu thụ nhiều vitamin B, bao gồm B1, B2, B3, B6 và B12 có liên quan đến việc giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng, theo một nghiên cứu lớn, kéo dài vào tháng 5 năm 2008.

Vitamin B6 và khả năng sinh sản có xu hướng được liên kết với nhau, vì B6 có thể có lợi cho người mang thai. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, B6 có thể giúp làm giảm một số trường hợp ốm nghén và có thể ngăn ngừa một số bệnh ở trẻ sơ sinh, bao gồm cả bệnh chàm và nhẹ cân.

Hiệp hội và NIH đều khuyên không nên dùng quá 100 miligam vitamin B6 mỗi ngày và lưu ý rằng hầu hết mọi loại vitamin tổng hợp trước khi sinh đều chứa nhiều B6 mà phụ nữ mang thai có thể cần.

Nguồn cung cấp vitamin B6: Các nguồn giàu B6 nhất bao gồm cá, gan bò và các loại thịt nội tạng khác, khoai tây và các loại rau giàu tinh bột khác và một số loại trái cây nhất định, theo NIH. B6 cũng được thêm vào một số thực phẩm, bao gồm cả ngũ cốc tăng cường, và có sẵn ở dạng bổ sung.

Vitamin B12, còn được gọi là cobalamin, cần thiết cho việc sản xuất DNA, hormone và các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. B12 góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thần kinh và quá trình xử lý chất béo và carbohydrate.

Vitamin này đặc biệt quan trọng đối với trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Cùng với vitamin B6, B12 làm giảm mức homocysteine ​​của bạn, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tiêu thụ ít vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu nguyên bào khổng lồ, sa sút trí tuệ, suy nhược, tổn thương thần kinh và chán ăn. Sự thiếu hụt B12 có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thiếu máu.

DV khuyến nghị cho vitamin B12 là khoảng 2,4 microgam. Khuyến cáo tăng DV cho những người đang mang thai hoặc cho con bú.

Vitamin B12 và khả năng sinh sản

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa hàm lượng vitamin B12 thấp với tình trạng vô sinh ở nữ giới. Một nghiên cứu vào tháng 10 năm 2015 trên tạp chí Clinical Nutrition cho thấy có hàm lượng B12 và folate cao hơn có thể cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ đang điều trị vô sinh.

Nguồn cung cấp vitamin B12: Thực phẩm giàu vitamin B-12 bao gồm thịt, hải sản, gia cầm và các sản phẩm từ sữa.

Loại thuốc kết hợp 3B thường được dùng để phòng và điều trị bệnh thiếu vitamin nhóm B với các biểu hiện như kém ăn, suy nhược cơ thể, thiếu máu, tê phù, đau dây thần kinh... Đặc biệt, các loại thuốc 3B liều cao dạng tiêm còn được dùng điều trị các chứng đau thần kinh không rõ nguyên nhân, viêm dây thần kinh, đau dây thần kinh tọa, đau lưng, rối loạn do nghiện rượu lâu ngày...

Nguồn tham khảo: The Little-Known Benefits of Vitamins B1, B6 and B12 – đăng tải trên trang tin Live Strong. Xuất bản ngày 15/6/2021.

Những thực phẩm ăn vào buổi sáng bảo vệ gan tốt hơn uống trăm viên thuốc bổ Bữa sáng rất quan trọng đối với các cơ quan nội tạng trong cơ thể, bao gồm cả gan. Ăn sáng với những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn bảo vệ gan tốt hơn... Bấm xem >>

Sống khỏe