Workout Journal – Chương 16 | Fitness Without Diet

Có thể bạn quan tâm

Chương 16

“It hurts now but one day it will be a warm up”, Anonymous

DỄ NHƯ CÁC ĐỘNG TÁC LOWER ABS

Lower abs, còn gọi là cơ bụng dưới, chính là phần này của cơ thể

Lower-Abs

Trên miêu tả thực tế nó trông ngon lành như thế này đây.

Và cũng là mục tiêu mà mình chưa từng đạt được (như đã giải thích trong bài Plank, không ăn kiêng thì không có abs đâu). Nhưng cho dù là có ăn kiêng thì đây cũng là nhóm cơ khó ‘lên hình’ nhất. Nếu như bạn chỉ cần mất 3 tháng để có được đường cơ chính giữa bụng, 6 tháng để có cơ 2 bên, cơ xiên; thì phải mất đến 2 năm cộng với ăn kiêng chút đỉnh để có được cơ bụng dưới.

Bởi vì đặc tính công việc là ngồi nhiều nên mỡ bụng rất dễ bị tích tụ. Thêm vào đó lại thích ăn nhiều gia vị, tinh bột, đồ ngọt 1 cách rất tùy hứng nên phần mỡ bụng này rất cứng đầu.

Vậy thì tại sao mình lại nói ‘Dễ như các động tác lower abs’?

Ý mình là những động tác này có kỹ thuật rất dễ và đơn giản, thế nhưng thực hiện được đúng cường độ hay không là chuyện khác.

Những ngày đầu khi tập động tác lower abs, mình thực sự ghét nó kinh khủng. Động tác lower abs vì để tác động lên phần cơ dưới nên sử dụng thắt lưng dưới làm điểm tựa, nằm ngửa, hai chân nâng lên cao hoạt động. Ngày xưa chân mình tuy to nặng nhưng rất yếu, mỗi lần giơ chân lên xuống là cực hình với thắt lưng và bụng. Trải qua 3 năm, dù là mình vẫn chẳng đánh tan hết được mỡ bụng dưới nhưng ý ra cũng có can đảm mặc bikini và đã không còn sợ những bài tập bụng dưới nữa.

2d82afb72a96e9270c7657adfa025c98_meme-generator-image-preview-meme-its-something_2086-1717.jpeg

Không dông dài thì bài viết này chỉ vọn vẹn không quá 5 dòng.

1. Lower abs thường là những động tác nằm ngửa, dùng thắt lưng và cơ bụng dưới làm điểm tựa, lấy hai chân làm nơi tác động lực

2. Bí quyết ghi nhớ khi thực hiện động tác

– Cả lưng đều chạm mặt phẳng (thảm hay sàn), TUYỆT ĐỐI không cong lưng hay để hổng 1 lỗ trống với mặt phẳng

– Muốn không đau cổ thì cằm cách ngực cỡ 1 nắm tay, mắt hướng về rốn, không nên nhìn lên trần nhà.

– Hai tay tốt nhất là bắt chéo trên ngực, không thì cũng để xuôi theo thân. Hạn chế lót tay dưới thắt lưng, sẽ làm bài tập kém hiệu quả

FLUTTER_KICKS

Đấy, chỉ cần ghi nhớ ghi nhớ 3 điều đơn giản như vậy. Cộng với 1 đống quyết tâm thật là lớn, các bạn dễ dàng sẽ sống sót qua được bài tập cho cơ bụng dưới.

Sau đây là 1 số bài tập quen thuộc mà mình rất thích