10 Phút để Có Cơ Bụng 6 Múi Mà Không Cần Dụng Cụ Cho Nam

Bạn muốn có cơ bụng 6 múi chuẩn “soái ca” vậy thì hãy xem ngay 10 bài tập cơ bụng 6 múi này ngay mà đặc biệt là không cần phải sử dụng bất kỳ loại dụng cụ nào đâu.

Video 5 bài tập cơ bụng 6 múi mà bạn không thể bỏ qua

Các bạn có thể áp dụng các bài tập bụng này thêm với dây kháng lực, chúng sẽ làm bài tập thêm hiệu quả hơn đấy.

8.6

Mini Band Exercise Loop

30,000vnđ Mua ngay 9.1

Dây Kháng Lực Toning Tube

66,000vnđ Mua ngay 9.2

Dây Kháng Lực Power Band

177,000vnđ Mua ngay 9.4

Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull

186,000vnđ Mua ngay

[Elite_video_player id=”5″]

Hướng dẫn thực hiện các động tác

Các bạn sẽ thực hiện 5 bài tập bụng này liên tiếp thành 5 lần. Mỗi lần thực hiện 1 lượt 5 bài sau đó quay lại bài số 1. Mỗi bài thực hiện khoảng 25 giây. Tổng chúng ta sẽ thực hiện trong 10 phút các bạn nha. Cách tập này gọi là Circuit Training bạn ở thể đọc bài viết này để hiểu thêm về cách tập này nhé

Bài tập cơ bụng 6 múi số 1: Elbow To Knee Crunch

• Để thực hiện bài này các bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà.
• 2 tay đặt sau đầu, co gối lên 90 độ, cẳng chân song song sàn nhà.
• Nâng vai lên khỏi sàn, hướng khuỷu tay về 2 chân, nâng vai lên đến khi chạm khuỷu tay vào 2 chân thì dừng lại.
• Chú ý: Dùng cơ bụng để nâng người lên, không dùng tay kéo đầu lên nhé.
• Thực hiện

Bài tập cơ bụng 6 múi số 2: Lying Leg Raise

• Sau khi hoàn thành lập tức duỗi chân thẳng ra và nằm hẳn hoàn toàn xuống sàn nhà.
• Siết cơ bụng thật chặt, nâng chân của bạn lên cao hướng lên phía đầu của bạn. Đế khi lưng dưới nâng lên khỏi sàn 1 chút thì dừng lại.
• Hạ chân xuống và thực hiện lại động tác nhé. Chú ý chân không chạm xuống sàn suốt quá trình tập nha.

Bài tập cơ bụng 6 múi số 3: Side Plank Hip Lifts

• Tiếp tục, bạn chuyển người sang tư thế nằm nghiêng sang bên trái, 2 chân duỗi thẳng chồng lên nhau hoặc 1 chân phía trước 1 chân phía sau đều được. Khuỷu tay trái chống lên sàn, nâng người lên sau cho từ vai đến mắt cá chân thành 1 đường thẳng. Mắt nhìn tới trước, cơ bụng siết chặt
• Đẩy hông của bạn lên cao nhất có thể, sau đó hạ thấp xuống rồi lại đẩy lên liên tục.
• Sau khoảng 10 giây thì bạn đổi bên.

Bài tập cơ bụng 6 múi số 4: Bicycle Crunch

• Bài này gần giống như bài số 1 nhưng bạn sẽ thực hiện từng bên
• Nằm ngửa ra sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng nâng lên khỏi sàn khoảng 20cm , 2 tay đặt sau đầu.
• Bắt đầu kéo gối trái lên phía ngực đồng thời xoay khuỷu tay phải về phía gối trái đến khi cả 2 chạm nhẹ vào nhau.
• Trở về vị trí cũ rồi đổi bên. Chú ý chỉ dùng cơ bụng để nâng người lên, không dùng tay kéo đầu lên nhé.

Bài tập cơ bụng 6 múi số 5: Plank

Plank là bài tập bụng rất phổ biến tại phòng tập gym mặc dù cách tập trông thì khá dễ những bạn cũng cần phải có 1 thời gian rèn luyện thì mới có thể tập tốt bài này được.

• Vào tư thế Plank với 2 chân duỗi thẳng, khuỷu tay chống trên sàn và vuông góc với vai của bạn.
• Siết cơ bụng thật chặt, nâng hông lên sao cho từ vai đến gót chân thành 1 đường thẳng, lưng không được cong lên hoặc võng xuống.
• Giữ im tư thế đó trong 20 giây rồi quay lại bài số 1.

Trên đây là 5 bài tập cơ bụng 6 múi mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào ban muốn, chỉ cần dành ra 10 phút để tập mỗi ngày là được.

Chú ý: Tập bụng không giúp bạn giảm mỡ bụng mà chỉ giúp cơ bụng của bạn dày và khỏe hơn, nếu mỡ bụng của bạn quá nhiều thì việc tập bụng sẽ không giúp múi bụng của bạn xuất hiện, do vậy nếu muốn có múi thì trước hết phải giảm mỡ cơ thể trước đã bạn nhé.

5/5 - (2 bình chọn)