Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được

Có thể bạn quan tâm

Trang chủ » Tin Tức

Cập nhật: 10/07/2024.

Theo dõi Gangwhoo trên 4.7/5 - (3 bình chọn)

Sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn, bụng 6 múi là khao khát của biết bao chàng trai khi tìm đến phòng gym. Tuy nhiên không phải cứ lao vào tập luyện hùng hục là sẽ có được bụng 6 múi. Tham khảo ngay những cách có 6 múi tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả ngay dưới đây nhé!

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được.

HIỂU ĐÚNG VỀ CƠ BỤNG 6 MÚI

Cấu tạo cơ bụng ở mỗi người là khác nhau, có người có 6 múi, nhưng cũng có người chỉ có 4 múi, và cũng có người sở hữu 8 múi, thậm chí là 10 múi. Đó là cấu tạo cơ bắp tự nhiên, không ai giống ai và chẳng cần tập luyện bạn cũng sở hữu cơ bụng 6 hay 8 múi rồi, chỉ là lớp mỡ thừa đã che lấp chúng đi mà thôi.

Do đó nhiệm vụ của chúng ta là “làm mỏng” lớp mỡ thừa này và tăng độ dày của cơ vùng bụng. Và để làm được điều này, chế độ tập luyện và ăn uống phải đi kèm với nhau.

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 2

Hiểu đúng về 6 múi.

6 BÀI TẬP BỤNG 6 MÚI TẠI NHÀ CỰC DỄ

Gập bụng cơ bản (Basic crunches)

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn bằng phẳng, hai chân co lại lòng bàn chân đặt trên sàn.
Đặt hai tay ra sau đầu hoặc khép hờ hai bên thái dương hoặc bắt chéo đặt trước ngực đều được.
Gồng cơ bụng rồi cuộn thân trên lên khỏi mặt sàn rồi từ từ hạ xuống sàn, cố gắng đầu vẫn ngước lên mà không đặt hẳn xuống mặt sàn.
Nguyên tắc hít thở: Lên thở ra xuống hít vào.
Nếu muốn tăng độ khó cho bài tập này, bạn đặt một quả tạ đơn dưới gáy rồi gập bụng.

Bạn có thể tập bài này từ 3 – 4 set, mỗi set tứ 10 – 15 cái.

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 3

Gập bụng cơ bản (Basic crunches).

Gập bụng leo núi (Moutain Climbers)

Đặt 2 tay thẳng, rộng bằng vai giống tư thế chuẩn bị hít đất. Hai chân duỗi thẳng.
Gồng bụng rồi kéo luân phiên hai chân sao cho đầu gối càng tiến sát ngực càng tốt
Thực hiện 30 cái mỗi bên hoặc 20 – 30 giây mỗi set, nghỉ 10 giây giữa các set.

Tập từ 3 – 4 sets để có hiệu quả.

Lưu ý: Không cần tập ở tốc độ quá nhanh mà hãy thực hiện từng động tác một và cảm nhận tác động lên cơ bụng. Tập đúng sẽ rất thấm đấy!

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 4

Gập bụng leo núi (Moutain Climbers).

Gập bụng đạp xe (Bicycle Crunches)

Bài tập này sẽ tác động lên nhóm cơ hông và cơ liên sườn, giúp bạn có được V – cut.

Chuẩn bị ở tư thế gập bụng cơ bản, tuy nhiên hai bàn tay phải đặt sau đầu, hai khuỷu tay đặt sang hai bên. Hai chân duỗi thẳng đặt trên mặt sàn.
Gồng bụng, khép 2 chân và nhấc lên khỏi mặt sàn trong tư thế duỗi thẳng
Lần lượt kéo đầu gối chân phải chạm khuỷu tay trái rồi đầu gối trái chạm khuỷu tay phải.

Thực hiện 3 sets mỗi set 30 cái mỗi bên hoặc tập trong 20 – 30 giây, nghỉ 10 giây

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 5

Gập bụng đạp xe (Bicycle Crunches).

Gập bụng chữ V (V Crunches)

Thực hiện bài tập này cũng giống như bài gập bụng cơ bản song ở độ khó cao hơn và tiêu hao nhiều sức lực hơn. Sau bài này, bạn sẽ cảm thấy bở hơi tai đấy!

Chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
Gồng bụng nâng thân trên và chân lên khỏi mặt sàn sao cho bàn tay hướng về phía chân, càng sát càng tốt.
Từ từ hạ thân trên và chân xuống trở lại tư thế ban đầu nhưng không để tiếp xúc mặt sàn.

Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi set và lặp lại 3 set.

Xem thêm: Hút mỡ bụng bao lâu thì tập thể dục được?

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 6

Gập bụng chữ V (V Crunches).

Đá bụng (Reverse Crunches)

Bài tập này tác động lên phần cơ bụng dưới, chính là phần cơ bụng khó tập luyện nhất. Để bài tập thử thách hơn, hãy thử đặt 2 tay ra sau đầu và không chạm đất, như thế cơ bụng sẽ là nơi chịu lực duy nhất nên sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng tốt hơn.

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và khép vào nhau, 2 tay khép hai bên hông hoặc đặt dưới thắt lưng.
Nâng vai khỏi mặt sàn
Gồng bụng đưa 2 chân lên vị trí vuông góc với mặt sàn rồi dùng lực cơ bụng nâng toàn bộ phần thân dưới khỏi mặt sàn
Từ từ hạ thắt lưng chạm mặt sàn và hạ 2 chân về tư thế ban đầu nhưng chú ý không để chạm sàn, 2 vai vẫn không tiếp xúc mặt sàn.

Lặp lại từ 10 – 15 lần mỗi set và tập 3 – 4 sets.

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 7

Đá bụng (Reverse Crunches).

Flutter Kicks

Với bài tập này, hãy thực hiện từ từ từng lần một và bạn sẽ cảm thấy đó là những “giây phút dài nhất” mà bạn phải trải qua.

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng khép vào nhau và nâng lên tạo với mặt sàn một góc khoảng 45 độ.
Hai tay duỗi thẳng khép sát hai bên hông hoặc có thể đặt bên dưới thắt lưng, hai vai và đầu nâng khỏi mặt sàn một góc 45 độ.
Luôn phiên nâng một chân lên cao, một chân hạ xuống nhưng không để tiếp xúc với mặt sàn.

Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 30 – 45 giây.

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 8

Flutter Kicks.

Plank

Plank là một trong những bài tập bụng đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Bạn có thể giữ trong tư thế plank lâu nhất có thể để thử thách giới hạn của cơ thể, hoặc tập 3 hiệp, mỗi hiệp giữ trong vòng 1 phút.

Ngoài ra bạn thể thử sức với nhiều biến thể của động tác plank như side plank, plank jack,…để “tra tấn” cơ bụng của bạn nhiều hơn nhé!

(*) Hãy nhớ rằng những bài tập bụng chỉ làm săn chắc và cải thiện sức mạnh của cơ bụng, và phần nào giảm chút ít lượng mỡ thừa ở bụng. Nếu bạn muốn có cơ bụng 6 múi hay 8 múi thông qua việc chỉ tập bụng thì điều đó là không thể!

Để những múi bụng rõ nét, bạn cần kết hợp những bài tập đốt mỡ toàn thân. Những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hay cardio là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có cơ bụng 6 múi.

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 9

Plank.

CÁCH CÓ 6 MÚI TẠI NHÀ THÔNG QUA ĂN UỐNG

Bên cạnh việc tập luyện vất vả thì chế độ ăn uống hợp lý cũng góp phần rất lớn “điêu khắc” nên những múi cơ bụng quyến rũ. Tập luyện hùng hục, vất vả nhưng ăn uống thiếu khoa học cũng không thể mang lại cho bạn cơ bụng 6 múi như mong ước.

Một chế độ ăn “chuẩn” cần có đủ các dưỡng chất: protein, tinh bột, chất béo, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất.

Protein (chất đạm)

Hãy lựa chọn những loại đạm lành mạnh từ thịt nạc, thịt ức gà, cá, mực, tôm,…ngoài ra nguồn đạm từ các loại thực vật như đậu, nấm, bông cải xanh cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những người khao khát thể hình lý tưởng với 6 múi cơ bụng quyến rũ.

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 10

Ức gà là một nguồn protein lành mạnh cho những ai muốn có cơ bụng 6 múi.

Tinh bột

Tinh bột cần thiết cho hoạt động của cơ thể, thiếu tinh bột bạn sẽ chẳng đủ sức để luyện tập xây dựng cơ bắp. Để giảm mỡ bụng hãy cắt giảm lượng tinh bột nạp vào một cách từ từ và chuyển sang sử dụng những nguồn tinh bột lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, yến mạch,…

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 11

Tinh bột cần thiết cho hoạt động của cơ thể, thiếu tinh bột bạn sẽ chẳng đủ sức để luyện tập xây dựng cơ bắp.

Chất béo

Thay vì cắt hoàn toàn chất béo như nhiều người vẫn nghĩ, bạn chỉ cần giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể và chỉ nạp những chất béo có lợi như chất béo từ thực vật và cá.

Ngoài ra có thể thay đổi cách chế biến các bữa ăn, hạn chế chế biến bằng cách chiên xào mà chuyển sang luộc hay hấp cũng là cách giúp bạn kiểm soát và giảm mỡ bụng rõ rệt.

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 12

Chất béo có lợi như chất béo từ thực vật và cá.

Chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất

Để giảm mỡ, việc ăn nhiều rau xanh là điều bắt buộc. Chất xơ trong rau xanh giúp hạn chế hấp thu chất béo và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất từ trái cây và rau củ cũng cực kỳ cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh, bù đắp lại những thành tố đã hao hụt trong quá trình tập luyện hàng ngày.

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 13

Muốn có 6 múi bạn cần ăn thật nhiều rau xanh mỗi ngày.

Xem thêm: Hút mỡ phải nịt bụng bao lâu? Cách nịt bụng đúng cách.

Quá trình xây dựng khối cơ bụng với những múi cơ săn chắc không phải chỉ trong ngày một ngày hai. Do đó, bạn hoàn toàn có thể bỏ qua những dòng tít đại loại như sở hữu cơ bụng 6 múi chỉ trong 1 hoặc 2 tuần.

Mỡ bụng hình thành không phải chỉ trong vài ngày, mà trong nhiều năm. Vì thế không thể đánh bay lớp mỡ này chỉ trong ít ngày, mà cần phải kiên trì tập luyện và ăn kiêng.

CÁCH CÓ CƠ BỤNG 6 MÚI NHANH CHÓNG, AN TOÀN

Bạn muốn sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh chóng và an toàn? Đã cố gắng tập luyện và ăn kiêng nhưng vẫn chưa đạt được kết quả mong muốn?

Hãy đến với thẩm mỹ viện Gangwhoo – địa chỉ uy tín và chuyên nghiệp trong việc tạo hình 6 múi cho nam giới. Chúng tôi sẽ giúp bạn chấm dứt những ngày tập luyện vất vả mà vẫn không có kết quả.

Tại Gangwhoo, các bác sĩ sẽ sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound để hóa lỏng mỡ thừa và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể qua ống chuyên dụng, giúp bạn nhanh chóng đạt được vòng eo mơ ước.

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 14

Khách hàng hài lòng với thân hình thon gọn của bản thân tại Gangwhoo.

Sau đó, bác sĩ sẽ tiến hành phẫu thuật 6 múi cơ bụng bằng cách sử dụng các thiết bị y tế cao cấp để “điêu khắc” các múi bụng 1 cách tinh tế.

Sau khi hoàn tất quy trình hút mỡ và tạo hình cơ bụng 6 múi, bạn chỉ cần duy trì vóc dáng với chế độ tập luyện hợp lý để duy trì và phát triển cơ bụng, giữ cho vòng eo luôn thon gọn và săn chắc.

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 15

Hình ảnh khách hàng phẫu thuật 6 múi tại Gangwhoo.

Sau phẫu thuật, bạn cần nghỉ ngơi và hạn chế hoạt động trong khoảng 2 – 4 tuần để cơ thể hồi phục và tránh các biến chứng.

Kết quả sẽ thấy rõ ngay sau 3 tuần, nhưng cơ bụng 6 múi sẽ trở nên rõ ràng và đạt kết quả tối ưu sau 2 – 3 tháng. Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa tại Gangwhoo có hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ.

Cách Có 6 Múi Tại Nhà Dễ Như Ăn Bánh Ai Cũng Làm Được 16

Đội ngũ bác sĩ có 15 năm kinh nghiệm tại Gangwhoo.

Chúng tôi luôn nâng cao tay nghề thông qua các chương trình tu nghiệp quốc tế để cập nhật công nghệ mới nhất, đảm bảo mang đến cho bạn kết quả tốt nhất.

Nếu bạn còn câu hỏi gì về dịch vụ hút mỡ Lipo Ultrasound và tạo hình cơ bụng tại Thẩm mỹ viện Gangwhoo, hãy liên hệ ngay số Hotline 0931.780.090 để được các bác sĩ tư vấn chi tiết và miễn phí nhé!

4.7/5 - (3 bình chọn)

Đã được kiểm duyệt nội dung bởi: Bác sĩ CK1 Phùng Mạnh Cường (*) Lưu ý: Kết quả thẩm mỹ phụ thuộc vào đường nét có sẵn và cơ địa của từng người. Bên cạnh đó, thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?

Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?

Nhận Tư Vấn Bác Sĩ

Tác giả: Founder Lê Hiền

Tôi là Lê Hiền, hiện là Founder Gangwhoo, với hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ, tôi đã chia sẻ rất nhiều kiến thức bổ ích và giúp nhiều khách hàng làm đẹp an toàn và thành công. Tôi hy vọng kiến thức tôi chia sẻ sẽ mang lại giá trị hữu ích giúp bạn có một diện mạo xinh đẹp và tự tin hơn trong cuộc sống! Xem thêm

Bình luận đã bị đóng.