14 Thực Phẩm Giúp Bạn Dễ Ngủ | Trạm Y Tế Phường 4 - Medinet
Có thể bạn quan tâm
14 thực phẩm giúp bạn dễ ngủ
Nhiều loại thực phẩm có chứa các chất tự nhiên làm cho bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn ngon giấc hơn.
1. Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, nghiên cứu của trường Đại học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.
2. Quả hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magiê, một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular thấy rằng khi nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ.
3. Pho mát và bánh quy giòn
Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.
4. Rau diếp
Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện.
5. Bánh quy mặn
Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.
6. Cá ngừ
Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.
7. Cơm
Gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, vì vậy ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ, theo một nghiên cứu của Úc.
8. Nước ép quả anh đào
Một ly nước ép anh đào có thể làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, theo các nhà nghiên cứu từ các trường Đại học Pennsylvania và Rochester. Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, làm tăng mức melatonin tự nhiên.
9. Ngũ cốc
Ăn một bát ngũ cốc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có ngủ tốt hơn, tổ chức National Sleep Foundation cho biết.
10. Trà hoa cúc
Theo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có tác dụng như "một liều thuốc an thần" nhẹ.
11. Trà chanh
Một nghiên cứu của Úc phát hiện ra rằng uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
12. Mật ong
Một thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc có thể giúp bạn ngon giấc hơn.
13. Cải xoăn
Các loại rau xanh như cải xoăn được nạp với canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin. Cải bó xôi và cải xanh là những lựa chọn tốt khác.
14. Tôm và tôm hùm
Tôm là tôm hùm là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn tôm hay tôm hùm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ "thần tiên'.
Theo TS.BS. Lê Thanh Hải
(theo Reader's Digest)
TS.BS. Lê Thanh HảiNguồn tin : Cục An toàn thực phẩmTừ khóa » đồ ăn Gây Buồn Ngủ
-
Món ăn Gây Buồn Ngủ - Báo Thanh Niên
-
Thực Phẩm Giúp Dễ Ngủ Và Thực Phẩm Gây Mất Ngủ - Hello Bacsi
-
9 Thực Phẩm Gây Buồn Ngủ, ăn Vào Là Gục Luôn - Bestie
-
6 Thực Phẩm Khiến Bạn Luôn Cảm Thấy Mệt Mỏi
-
Ăn Gì Để Dễ Ngủ Hơn? 10 Thực Phẩm Vàng Trị Mất Ngủ
-
9 Loại Thực Phẩm Khiến Bạn Cảm Thấy Buồn Ngủ - Sức Khỏe Gia đình
-
Ăn Gì để Có Giấc Ngủ Sâu? 15 Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ Say Và Yên Giấc
-
Lý Do Khiến Bạn Dễ Buồn Ngủ Sau Khi ăn No - Vinmec
-
Muốn Ngủ Ngon, Chọn Ngay 8 Thực Phẩm Trong Bữa ăn Hàng Ngày
-
Món ăn Gây Buồn Ngủ - Báo Gia Lai điện Tử - Tin Nhanh - Chính Xác
-
9 Món ăn Giúp Ngủ Ngon Và Sâu ít Người Biết - Medlatec
-
Những Thức ăn Gây Buồn Ngủ - VnExpress Đời Sống
-
6 Loại Thực Phẩm Càng ăn Nhiều Càng Gây Buồn Ngủ - Ngôi Sao