6 động Tác Yoga Giúp Nàng đẹp Dáng, Sáng Da | Prudential Việt Nam

Blog Nhịp Sống Khỏe 6 động tác yoga giúp nàng đẹp dáng, sáng da

Nội dung bài viết

• Tư thế cánh cung

• Tư thế con thuyền

• Tư thế cái cây

• Tư thế ngồi xếp cánh bướm

• Tư thế rắn hổ mang

• Tư thế nằm gập chân

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, mà bạn còn rèn luyện được nhịp thở sâu và đều đặn, giúp cho tâm trạng dễ dàng trở lại trạng thái cân bằng. Để tập yoga có hiệu quả nhất, tất nhiên bạn nên tham gia các lớp học uy tín. Nếu quá bận rộn thì bạn có thể tự thực hiện các động tác yoga cơ bản mà Prudential gợi ý sau đây vào mỗi buổi sáng để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng nhé!

1. Tư thế cánh cung

Cột sống là là gốc rễ của cả cơ thể. Cột sống khoẻ mạnh giúp các cơ quan trong cơ thể được vận hành trơn tru. Tư thế Cánh Cung sẽ giúp kích hoạt dây thần kinh cột sống, giúp cho “cột trụ” này ngày càng chắc khỏe. Đồng thời động tác này còn giúp bạn tăng cường độ săn chắc của cơ bụng dưới, mở ngực, mở vai và cổ, căng cơ đùi và tay.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống mặt thảm yoga, thả lỏng hông, để 2 tay xuôi theo thân
• Nhẹ nhàng cong gập 2 chân lên, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân
• Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn
• Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt
• Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở - hít thở dài và sâu. Lúc này, cả cơ thể bạn trông như 1 cây cung.
• Giữ tư thế trong khoảng 15 – 20 giây, sau đó thở ra và thả lỏng.

2. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao khả năng giữ thăng bằng, giúp căng cơ cánh tay, tăng cường sức mạnh xương sống và khớp hông.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm và duỗi thẳng chân. Bàn tay đặt trên mặt thảm, lùi một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm.
• Thở ra và co đầu gối lại, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ. Nếu có thể, từ từ thẳng chân ra, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.
• Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với mặt sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng.
• Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong khoảng 10-20 giây. Sau khi tập quen , bạn có thể tăng lên 1 phút.

3. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là một tư thế gần gũi với thiên nhiên, được lấy cảm hứng từ dáng đứng của các cái cây. Tư thế này giúp bạn tăng cường sức khỏe cột sống, cải thiện sự cân bằng của cơ thể, làm săn chắc cơ chân, giúp cho bàn chân và đầu gối khỏe hơn, các khớp hông được nới lỏng, làm giảm những triệu chứng đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.
• Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn.
• Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng.
• Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên và chắp tay lại trước ngực
• Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước và giữ nguyên tư thế. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng.
• Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn.
• Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống.
• Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái.
• Cần giữ tư thế khoảng 1 phút ở mỗi chân, và lặp lại 5 lần mỗi bên.

4. Tư thế ngồi xếp cánh bướm

Tư thế này được thực hiện chuyển động lên xuống giống như tư thế của một con bướm đang chuyển động. Tuy cực kỳ đơn giản nhưng nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe: Hỗ trợ sinh nở cho phụ nữ mang thai, giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi có kinh nguyệt, giúp cho máu lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể, giảm đau thần kinh tọa bằng cách kéo giãn cột sống, giúp đầu gối, đùi được linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, duỗi chân. Thở ra, từ từ gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu. Hai lòng bàn chân ấn sát vào nhau, đầu gối thả sang 2 bên.
• Di chuyển gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Sau đó dùng ngón tay bạn giữ lấy các ngón chân. Điều chỉnh để các cạnh ngoài bàn chân luôn được ấn xuống sàn.
• Điều chỉnh để bạn có thể ngồi thoải mái trong tư thế và luôn giữ thẳng lưng.
• Ngồi một cách thoải mái, không ép đầu gối xuống đất. Bạn chỉ cần hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn, điều này sẽ tự động hạ đầu gối của bạn xuống. Giữ tư thế trong vòng 1-5 phút và thở đều. Bạn có thể nâng hạ 2 chân lên xuống như cánh bướm.

5. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này lấy cảm hứng từ dáng của những chú rắn hổ mang uy quyền. Đây là tư thế uốn lưng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, đồng thời cũng làm cho bụng dưới và vòng 3 của bạn săn chắc hơn, giúp mở phổi, vai và ngực.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống mặt thảm yoga. Hai tay để xuôi, 2 chân khép.
• Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay.
• Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
• Siết cơ bụng, đùi, ép cho 2 chân chạm sàn.
• Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.
• Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

6. Tư thế nằm gập chân

Tư thế này sẽ giúp bạn củng cố sức mạnh cơ bụng và đùi. Đây cũng là tư thế giúp bình thường hoá tính axit, điều hòa chức năng của ruột và cải thiện sự trao đổi chất. Tư thế này khá nhẹ nhàng và thư giãn, nên “để dành” làm tư thế cuối cùng trong buổi tự luyện tập để giúp thả lỏng các cơ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt thảm yoga, 2 chân duỗi thẳng.
• Kéo tay của bạn song song với cơ thể, gập chân, 2 chân khép, gót chân gần nhau.
• Uốn cong đầu gối và từ từ nâng chân lên ngực, giữ đầu gối bằng tay.
• Thở sâu và giữ tư thế trong khoảng 60-90 giây.
• Trong khi thở ra, hạ cánh tay và chân xuống sàn.
• Lặp lại 5 lần, nghỉ ngắn 15-20 giây giữa mỗi lần.

>>> Xem thêm:

• 6 môn thể thao giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả

• Bạn đã tập thể dục đúng cách hay chưa?

• Tìm hiểu về bài tập thể dục trứ danh của đất nước mặt trời mọc "Raijo Taiso"

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-CUỘC SỐNG BÌNH AN

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-TƯƠNG LAI TƯƠI SÁNG

Bài viết mới nhất

Sức khỏe phụ nữ

Nỗi lo của phụ nữ trẻ: suy buồng trứng sớm

Suy buồng trứng sớm khiến thần sắc chị em giảm sút, cơ thể thiếu sức sống, đáng lo nhất, suy buồng trứng sớm còn cản trở chức năng sinh sản ở nữ giới.

Sức khỏe phụ nữ

Tập yoga khi mang thai - mẹ khoẻ, con thông minh

Một số nghiên cứu cho thấy, nhờ mẹ tập yoga, các bé sinh ra đều thông minh hơn, khả năng tiếp thu cao hơn so với các bé cùng trang lứa.

Sức khỏe phụ nữ

Từ hoa hậu quý cô đến hoa hậu quý bà - Phụ nữ tuổi nào cũng cần phải đẹp

Vì sao phụ nữ ở độ tuổi nào cũng cần phải đẹp? Phụ nữ thường được mệnh danh là phái đẹp, do đó ở bất cứ độ tuổi nào họ đều có yêu thích sự trẻ, khỏe và đẹp.

Sức khỏe phụ nữ

5 cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ ở độ tuổi 50

Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 50 không chỉ tập trung về mặt thể chất mà còn cần quan tâm cả về tinh thần. Tham khảo ngay để biết những tips hữu ích!

Sức khỏe phụ nữ

Cốc nguyệt san là gì? Cách sử dụng hiệu quả, an toàn

Bài viết sau giúp bạn trả lời thắc mắc liên quan đến cốc nguyệt san là gì, lợi ích của nó trong những ngày đèn đỏ đồng thời là những lưu ý khi sử dụng.

Sức khỏe phụ nữ

U xơ tử cung: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa

U xơ tử cung là loại u lành tính thường gặp ở nữ giới. Bệnh có thể gây rối loạn kinh nguyệt, bụng dưới căng to và đau,... Tìm hiểu ngay cách điều trị u xơ tử cung!

Sức khỏe phụ nữ

Tầm soát ung thư vú bằng cách nào? 5 điều cần biết khi thực hiện

Tầm soát ung thư vú bằng cách nào? Bạn có thể trao đổi với bác sĩ, thực hiện siêu âm, chụp nhũ ảnh, chụp MRI,... để đánh giá chính xác. Xem thêm lưu ý khi thực hiện.

Sức khỏe phụ nữ

Đừng để stress tàn phá nhan sắc của người phụ nữ

Phụ nữ là người quán xuyến tất cả mọi việc trong gia đình nên rất hay lo lắng và từ đó dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi...

Sức khỏe phụ nữ

7 dấu hiệu ung thư da, nhận biết sớm - điều trị kịp thời

Nhận biết sớm dấu hiệu của ung thư da giúp bạn điều trị kịp thời. Bạn nên đi khám khi nốt ruồi mọc thành đốm hoặc đổi màu sắc, tổn thương da có màu sắc lạ,...

Sức khỏe phụ nữ

Hình mẫu phụ nữ mới: làm chủ tài chính, làm chủ cuộc đời

Những người phụ nữ độc lập luôn có sức hút khó cưỡng. Người đối diện luôn cảm nhận từ họ năng lượng tích cực, sự tự tin, chủ động cả trong cuộc sống và tài chính...

Sức khỏe phụ nữ

Ăn gì lợi sữa? 14 thực đơn lợi sữa, ngon miệng cho mẹ sau sinh

Ăn gì lợi sữa? Gợi ý các thực đơn lợi sữa gồm các món ăn như canh đu đủ xanh nấu sườn non, canh rong biển nấu đậu hũ,... Xem chi tiết tại bài viết sau đây nhé!

Sức khỏe phụ nữ

Làm gì khi làn da chị em “biểu tình” vì đeo khẩu trang?

Các nàng có cảm thấy da mình khô và sần sùi hơn trong thời gian gần đây không? Nguyên nhân rất có thể nằm ở vật “bất ly thân” mới của bạn – chiếc khẩu trang.

Sức khỏe phụ nữ

Làm thế nào để lưu giữ nét thanh xuân

Cùng Blog Nhịp sống khỏe khám phá những biện pháp duy trì vóc dáng và thần thái của tuổi trẻ để tận hưởng cuộc sống nhé...

Sức khỏe phụ nữ

Tiền mãn kinh là gì, dấu hiệu & cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả

Tiền mãn kinh là gì? Đây là giai đoạn phụ nữ có sự thay đổi lớn về kinh nguyệt và chức năng sinh sản. Cùng tìm hiểu dấu hiệu và cách chăm sóc ở giai đoạn này.

Đăng ký tư vấn ngay