7 Bài Tập Với Dây Kháng Lực Cho Nam - GOODFIT

3.7 (17)

Các bài tập với dây đàn hồi dành cho nam thường chú trọng vào việc xây cơ bắp phía thân trên nhiều hơn. GoodFit tổng hợp cho bạn 8 bài tập với dây kháng lực cho nam dưới đây.

Mời bạn xem thêm một số phụ kiện tập tại nhà bán chạy tại GoodFit

Xe đạp thể dục tại nhà, phục hồi chức năng chính hãng GoodFit GF008MB, trợ lực điện, điều khiển remote

2.490.000₫ 1.690.000₫0out of 5

Dây nhảy thể dục, giảm cân độ dài tùy chỉnh chính hãng GoodFit GF905JR

159.000₫ 109.000₫5.00out of 5

SET 4 dây thun tập gym, dây kháng lực miniband GoodFit GF915MB

29.000₫ – 159.000₫0out of 5

Đai chống gù lưng chính hãng GoodFit GF716P cải thiện vóc dáng trẻ em, người lớn

399.000₫ 279.000₫5.00out of 5

Băng quấn cổ tay chơi thể thao, bảo vệ cổ tay, thoáng khí chính hãng GoodFit GF311W

169.000₫ 109.000₫0out of 5

Băng quấn cổ chân, băng bảo vệ mắt cá chân GoodFit GF618A

249.000₫ 159.000₫0out of 5

Push up

Bước 1: Nắm chặt 2 đầu của dải dây đàn hồi và quấn quanh lưng của bạn

Bước 2: Vào tư thế chống đẩy với phần vai được kéo căng và dây được kéo căng bằng vai của bạn

Bước 3: Ghim cả 2 tay và dây xuống sàn, thực hiện y hệt động tác chống đẩy

Chào buổi sáng

Bước 1: Giẫm chân lên 1 đầu dây đàn hồi và vòng đầu còn lại sau gáy, đứng cao

Bước 2: Giữ lưng thẳng, hạ mông cho tới khi bắp đùi gần như song song với sàn nhà

Bước 3: Bạn có thể giữ căng ngực hoặc đưa 2 tay về phía trước

Bước 4: Đưa hông của bạn trở lại vị trí ban đầu

Pull apart

Bước 1: Đứng trên dây và nắm 1 vòng dây, chân mở rộng bằng vai

Bước 2: Giữ cánh tay thẳng, nâng 2 cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn để ngang vai

Bước 3: Không hạ cánh tay xuống, và rút cánh tay của bạn 90 độ sang 2 bên như thể bạn đang kéo ống ra xa nhau

Bước 4: Siết chặt xương bả vai của bạn với nhau

Squat

Bước 1: Đứng thẳng chân rộng bằng vai và ngón chân hơi xoay ra ngoài

Bước 2: Nắm 2 đầu của dây và giữ chúng ở ngang vai, với lòng bàn tay hướng về phía bạn

Bước 3: Cúi hông về phía sau và ngồi xổm xuống thấp nhất mà không làm mất vòm ở lưng dưới

Bước 4: Đẩy hông về vị trí ban đầu

Băng Row

Bước 1: Gắn băng vào tay nắm cửa hoặc vất cứng khác có chiều cao tương tự

Bước 2: Giữ đầu đối diện trong cả 2 tay và đứng ra khỏi cửa để bạn cảm thấy căng các cơ bắp

Bước 3: Cuốn dây vào trong bụng của bạn

Paloff Press

Bước 1: Gắn dây vào một vật cứng

Bước 2: Giữ đầu kia bằng cả 2 tay và bước ra khỏi điểm cố định

Bước 3: Xoay cơ thể vuông góc với dây và kéo căng

Bước 4: Kéo dây về trước ngực sau đó lại kéo thẳng ra

Trusep Pushdown

Bước 1: Đặt trên lên trên dây và nắm lấy đầu còn lại bằng cả 2 tay

Bước 2: Nhấc khuỷu tay của bạn sang 2 bên và mở rộng khuỷu tay

Bước 3: Đưa về vị trí ban đầu và lặp lại

Bicup Curls

Bước 1: Neo dây dưới chân của bạn, 2 tay giữ 2 tay cầm

Bước 2: Chỉ dùng phần khuỷu tay để gập dây vào phía trong

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại

Để hoàn thành những bài tập này, trước hết bạn một sợi dây đàn hồi tốt đã. Bạn có thể tập những bài tập gym với dây kháng lực này ở mọi nơi tại nhà, phòng tập, khi đi du lịch,…Hi vọng 8 bài tập với dây kháng lực cho nam sẽ đem lại hiệu quả với bạn.

Đánh giá của bạn

Submit Rating

3.7 / 5. Số lượt đánh giá: 17

Bài viết chưa được đánh giá

Categories: LUYỆN TẬP HIỆU QUẢ