CÁC BÀI TẬP PHCN CHO PHỨC HỢP VAI

Có thể bạn quan tâm

Cập nhật lần cuối vào 18/08/2023

Bài viết minh hoạ các bài tập cho phức hợp vai, bao gồm vận động bả vai và cánh tay.

Phần 1: Các bài tập tập duy trì, gia tăng tầm vận động khớp, kéo dãn mô mềm
Phần 2: Các bài tập làm mạnh cơ, cải thiện kiểm soát thần kinh cơ, cảm thụ bản thể, độ linh hoạt và chức năng

XEM THÊM: GIẢI PHẪU CHỨC NĂNG PHỨC HỢP VAI. XƯƠNG VÀ KHỚP

Mục lục

CÁC BÀI TẬP DI ĐỘNG KHỚP

Dao động Codman/quả lắc (Giảm đau và kéo dãn chung giai đoạn sớm)

S04. Bài tập Dao động Quả lắc

Cưa lui tới (kéo dãn chung trong giai đoạn sớm)

TỰ DI ĐỘNG KHỚP – TÁCH KHỚP

Đặt một cuộn khăn nhỏ dưới hõm nách và nhẹ nhàng kéo tay sang bên đối diện.

TỰ DI ĐỘNG KHỚP – TRƯỢT RA TRƯỚC Ở TƯ THẾ NẰM NGỬANằm ngửa và tựa người trên hai khuỷu.

TỰ DI ĐỘNG KHỚP – TRƯỢT RA TRƯỚC Ở TƯ THẾ NGỒIĐặt bàn tay của vai cần di động lên bàn ở phía sau lưng, dùng tay kia kéo nhẹ phần trên của cánh tay xuống dưới.

TỰ DI ĐỘNG KHỚP – TRƯỢT XUỐNG DƯỚI VỚI GHẾNgồi trên ghế, bàn tay nắm cạnh bên của ghế, từ từ nghiêng người sang bên đối diện cho đến khi cảm thấy kéo giãn nhẹ ở vùng vai. Vai phải giữ thả lỏng

TỰ DI ĐỘNG KHỚP – TRƯỢT XUỐNG DƯỚI CẠNH TƯỜNGĐặt cẳng tay cần di động lên tường ở phía trước, khuỷu gập, ngang mức vai. Sau đó, dùng tay kia đẩy đầu trên xương cánh tay hướng xuống dưới.