Hedef Kalp Hızı, Sağlıklı Kalp Ritmi, Spor Yaparken Nabız Hesaplama
Có thể bạn quan tâm
Egzersiz ve spor aktiviteniz sırasında sorun yaşamamak için kalp atım hızınızı yani nabzınızı kontrol altında tutmalısınız. Egzersiz sırasında maximum nabız sayınızı belirlemek için; 220 – yaşınız formülü kullanılarak hesaplanır. Hedef kalp hızı Egzersiz süresince dakikada kalbinizin atması gereken sayıdır.
Orta şiddetli fiziksel aktivite sırasında:
Hedef kalp hızı
maksimum kalp hızının %50-70’i arasında olmalıdır.
Örneğin: Maksimum kalp hızı 170 atım/dakika (220-50) olan 50 yaşında bir kişinin ideal kalp hızı:
- (%50 seviyesi) 170×0.50= 85 atım/dakika
- (%70 seviyesi) 170×0.70= 119 atım/dakika
Bu kişinin orta şiddetteki egzersiz sırasındaki sağlıklı kalp hızı 85-119 atım/dakika olmalıdır.
Şiddetli fiziksel aktivite sırasında:
Maksimum kalp hızının %70-85’i arasında olmalıdır.
Örneğin: Maksimum kalp hızı 185 atım/dakika (220-35) olan 35 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı
- (%70 seviyesi) 185×0.70= 130 atım/dakika
- (%85 seviyesi) 185×0.85= 157 atım/dakika
Bu kişinin şiddetli bir aktivite sırasındaki hedef kalp hızı 130-157 atım/dakika olmalıdır.
Egzersize başlarken ideal kalp hızınızın %60 seviyesinde olmasını amaçlayın. Orta şiddette egzersiz seviyesindeideal kalp hızı %75, ileri seviyede ise sağlıklı kalp hızı %85 olmalıdır. Fiziksel uygunluğunuzu geliştirmek için 20-30 dakika süresince hedef kalp hızınızı korumanız gerekir.
[CP_CALCULATED_FIELDS id=”6″]
Từ khóa » Hr Değeri Nedir
-
Koşu Için Maksimum Kalp Atış Hızınızı Nasıl Hesaplarsınız? - Polar
-
Hedef Kalp Hızı Nedir? | Prof. Dr. Ahmet ALPMAN
-
İdeal Kalp Hızı Nedir? - Bilgiustam
-
Egzersiz Sırasında Maksimum Kalp Atış Hızınız Ne Olmalı? - Bilim Fili
-
Bpm Nedir? Bpm Kalp Hızı, İdeal Nabız Kaç Olmalıdır? - Milliyet
-
Efor Testi Max HR Nedir?
-
EKG' Nin Yorumlanması | Resüsitasyon
-
NEDİR BU NABIZ ZONU? - Cyclist Türkiye
-
EKG Hız Yorumlama - Acilci.Net
-
Ekg De Hr Ne Demek
-
[PDF] HASTA BAŞI MONİTÖRÜTEKNİK ÖZELLİKLERİ 1. Hasta Başı ...
-
Nabız Hesaplama | FORMNES | Beslenme Ve Diyet Uzmanı Pendik