Hướng Dẫn Cách Tự Làm Bao Cát Ngay Tại Nhà - 24hsport

Bao cát là một trong những dụng cụ tập võ hiệu quả, không thể thiếu trong nhiều môn võ thuật như Boxing, MMA, MuayThai... Không chỉ hỗ trợ người tập võ, lợi ích của tập đấm bao cát còn giúp tăng cường sức khoẻ và cải thiện sức mạnh cơ thể.

Tuy nhiên, để lựa chọn bao cát phù hợp với bản thân là điều không dễ. Một vài vấn đề bạn thường gặp phải khi mua bao cát như giá thành cao hoặc không phù hợp với nhu cầu tập luyện. Đặc biệt, với người tập luyện chỉ để rèn luyện sức khỏe, bạn có thể chọn mua những loại bao cát bình dân, hoặc bạn hoàn toàn có thể tự làm bao cát tại nhà

Hướng dẫn cách làm bao cát tại nhà:​

1. Phần vỏ bao

Vỏ bao cát có thể mua tại các cửa hàng dụng cụ thể thao, võ thuật, hoặc bạn có thể tự may. Nên may vỏ bao cát với chiều dài từ 0,8m trở lên tùy thuộc vào chiều cao cơ thể, đường kính khoảng 30 cm. Nên sử dụng vải bố, vải simili,…

Lưu ý khi làm bao:

- Không nên may các đường chỉ quá sát nhau vì sẽ làm bao dễ rách

- Nên may một chiếc khóa phía trên đầu bao cát để có thể thay đổi ruột

- Phần đáy nên dùng simili, may thật dày, là hình tròn hoặc gần tròn, gấp đôi đường kính bao cát. Sau đó, khi may, luồn sâu phần đáy vào trong vỏ

- Dây dù, hoặc dây xích, 4 sợi tầm 40cm ở 4 vị trí đà đầu mút dấu cộng đi qua tâm bao treo

2. Phần ruột bao

- Phần ruột bao vô cùng quan trọng bởi nó quyết định độ cứng, trọng lượng. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp, tránh chấn thương

- Nguyên liệu: Tùy sở thích người tập mà bạn chọn nguyên liệu nhồi vào. Nếu mới tập, bạn nên chọn ruột bao cát là vải vụn. Sau muốn thay đổi, bạn có thể sử dụng cát trộn xỉ than làm ruột.

3. Cách nhồi ruột bao cát

Dù sử dụng chất liệu gì (vải, cát,..) bạn cũng nên để một lớp vải vừa phải ở đáy bao để tránh tình trạng đá phải, gây sưng, đau chân, nặng có thể chệch khớp, dạng xương,…

Nếu dùng vải vụn, nên cho ít một và nhồi chắc tay. Nếu sử dụng cát và xỉ than, cần lưu ý cho xỉ than vào giữa, rồi đổ cát xung quanh đến khi đầy túi. Nhồi càng mạnh tay, bao cát càng chắc, đấm càng cứng.

Lưu ý: Khi tập đấm bốc, bạn nên trang bị cho mình một đôi găng tay boxing để tránh trầy xước, lệch khớp tay.

• Tổng hợp các bài tập tạ tại nhà hiệu quả cho cả nam và nữ

• Tác hại của việc tập xà đơn sai cách và cách khắc phục

• Bulking: Bí quyết tăng cơ hiệu quả và an toàn trong tập...

• Cardio là gì? Tổng hợp các bài tập cardio hiệu quả nhất...

• Những điều cần biết khi tập luyện với trụ boxing

• Kỹ thuật Squat với tạ đơn đúng cách, an toàn và hiệu quả

• Tập gym 1 tháng mang lại cho bạn những thay đổi gì?

• Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ những bài tập đơn giản 30 phút...

• Trẻ em có nên tập xà đơn không? Tập lúc nào tốt nhất?

• Bơi lội có giảm cân hiệu qua không?