Kiến Thức - Bí Kíp Body Chuẩn Toàn Tập | Page 9 - Voz
- Forums New posts
- Latests Featured content New posts New profile posts Latest activity
- New posts
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Note: This feature may not be available in some browsers.
- Forums
- Khu vui chơi giải trí
- Thể dục thể thao
- Thread starter Thread starter kerita
- Start date Start date May 28, 2020
- 1
- …
Go to page
Go - 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- …
Go to page
Go - 24
Go to page
Go Next Last
p3_jyn_9x
Member
batcandoi9x said: DN xàm chết mịe luôn ý chứ. Trả lời lòng vòng xong chốt lại cũng chỉ gạ mua lean body rồi lại amino với bcaa là hết vẹo Chẳng có dẫn chứng khoa học nào. Bro science là chủ yếu. Bây giờ thì toàn cãi lộn với khoe của Nói gì thì nói chứ thời gian đầu nên xem của Swe vừa ngắn gọn dễ hiểu mà lại vừa chuẩn form. Nhưng nhược điểm cứ chăm chăm vào form mãi xong kết hợp tập quả GTV nữa thì người chả ra cái cổ lùn gì Click to expand...th DN thì nó dựa trên kinh nghiệm gym thời xưa bác ạ. cái này e confirm là hồi em tập, lão hlv là vđv luôn. đúng là kiểu kiến thức hồi đấy vs lão DN khớp hệt nhau. có cái hay nhưng có cái như bác nói là ko có cơ sở. nhưng mà cái vụ chui chạn bỏ ny thì hèn vcl
) p3_jyn_9x
Member
vergil95 said: mình 1m73, 67kg muốn tự tập ở nhà để lên cơ, thím có lịch tập nào để mình tham khảo được không? nếu tập ở nhà thì có nên chia ra mỗi hôm tập 1 nhóm cơ hay tập nhiều nhóm cơ 1 hôm? 1 tuần mình cũng chạy bộ 2 hôm, đang chạy ở mức 8-9km/buổi Click to expand...tự tập ở nhà khó mà lên đẹp đc bác. vì nó k có ngưỡng ép hơn. bác ra công viên xem có xà mà đu. tập ở nhà ko đủ máy móc thì bác tập mấy bài compound. khỏe là chính. cơ mà giá phòng bâyh rẻ mà bác. tập phòng cỏ cỏ tí cũng đc. ra cho nó có động lực với không khí. tập ở nhà phải bền chí lắm mới đc.
thiennghia
Senior Member
kerita said: <15% bắt đầu lộ múi là lean bulk được rồi thím Thím xương sườn đã bắt đầu lộ mà múi chưa lộ nhiều là do cơ bụng mỏng. Giờ tập nặng + ăn dư tầm 10-15% calo ,đủ protein ->mục tiêu cơ tăng ,mỡ không tăng hoặc tăng ít (2 tuần tăng 0.5 kg) ->cơ nhiều người thím sẽ nét và chắc ngay Click to expand...Bác cho e hỏi cơ bụng e mỏng mặc dù ngày nào cũng gập bụng, đá bụng, nghiêng eo suốt 3 tháng nay. Là do mỡ vẫn quá dày (12%) hay do chế độ ăn kiêng giảm mỡ nó làm cơ bụng ko dày lên được?
kerita
Senior Member
thiennghia said: Bác cho e hỏi cơ bụng e mỏng mặc dù ngày nào cũng gập bụng, đá bụng, nghiêng eo suốt 3 tháng nay. Là do mỡ vẫn quá dày (12%) hay do chế độ ăn kiêng giảm mỡ nó làm cơ bụng ko dày lên được? Click to expand...Do 2 lý do: +các bài tập không có sự gia tăng về độ khó ->cơ bụng quen với cường độ tập->không đủ kích thích +chế độ ăn giảm calo -> không tối ưu tăng cơ ->giải pháp +tập ghi lại các bài tập hàng ngày,số lần thực hiện->buổi sau cố tập hơn buổi trước +chuyển chế độ ăn lean bulk,dư 10-15% calo+đủ protein
daidam07.
Senior Member
thiennghia said: Bác cho e hỏi cơ bụng e mỏng mặc dù ngày nào cũng gập bụng, đá bụng, nghiêng eo suốt 3 tháng nay. Là do mỡ vẫn quá dày (12%) hay do chế độ ăn kiêng giảm mỡ nó làm cơ bụng ko dày lên được? Click to expand...12% đa phần múi bụng rõ rồi, còn dày gì nữa ông. Nếu chưa nhìn ra múi bụng thì mỡ ông phải tầm 15%.
kerita
Senior Member
p3_jyn_9x said: tự tập ở nhà khó mà lên đẹp đc bác. vì nó k có ngưỡng ép hơn. bác ra công viên xem có xà mà đu. tập ở nhà ko đủ máy móc thì bác tập mấy bài compound. khỏe là chính. cơ mà giá phòng bâyh rẻ mà bác. tập phòng cỏ cỏ tí cũng đc. ra cho nó có động lực với không khí. tập ở nhà phải bền chí lắm mới đc. Click to expand...khó nhưng nếu biết cách vẫn ok nhé thím, nhưng người mới thì nên đi gym
.Sau hình thành thói quen tập luyện rồi hẵng tập ở nhà, chứ newbie mà ở nhà dễ bỏ cuộc lắm 
,còn ai có ý chí thì ở đâu vẫn thành công 
daidam07.
Senior Member
kerita said: khó nhưng nếu biết cách vẫn ok nhé thím, nhưng người mới thì nên đi gymCho xin cái ảnh chân xem nào chủ thớt..Sau hình thành thói quen tập luyện rồi hẵng tập ở nhà, chứ newbie mà ở nhà dễ bỏ cuộc lắm
thiennghia
Senior Member
daidam07. said: 12% đa phần múi bụng rõ rồi, còn dày gì nữa ông. Nếu chưa nhìn ra múi bụng thì mỡ ông phải tầm 15%.Chả biết nữa, đo inbody trong phòng thấy ghi 12%
. m70 61kg 30kg cơ, hơn 7kg mỡ. Thế mà có múi nào lòi ngoài 2 cái múi trên đâu. Có ít hình cho bác tham khảo xem cỡ bao nhiêu % fat nhỉ. E cũng nghĩ chắc máy nó đo sai ps: e có post ở post trên tấm cả người thay đổi 3 tháng qua, bác tư vấn hộ: https://voz.vn/t/bi-kip-body-chuan-toan-tap.55208/post-1892399 Attachments
-
3603342E-5D14-4AD8-92C5-98DB9FFC90A4.jpeg 501.9 KB · Views: 178 -
073BE849-737A-4DFE-A721-83F0F934B8F2.jpeg 567.4 KB · Views: 218
daidam07.
Senior Member
thiennghia said: Chả biết nữa, đo inbody trong phòng thấy ghi 12%Nhìn hình này thì có khi máy không đo sai, nếu có tôi nghĩ cũng chỉ 1-2%. Căn bản ông gầy như này thì muốn múi bụng để làm gì? Nếu có múi bụng thì nom cũng lép như con cá mắm. Nếu tôi là ông thì tôi sẽ build clean lên tầm ít nhất 70kg sau đó cut nét sau. Người như này ông còn ăn kiêng, giảm mỡ sẽ rất nguy hiểm và dẩn đến tình trạng trầm cảm, bỏ ăn, suy dinh dưỡng. Tôi mới check thử thì cân BMI ông trên mức suy dinh dưỡng có 1 tí à.
P proloke
Member
https://www.t-nation.com/supplements/your-protein-intake-is-unbalanced "To maximize muscle accretion with resistance training, not only daily total protein intake but also protein intake at each meal, especially at breakfast, should be considered." T nation. Pproloke
Member
thiennghia said: Chả biết nữa, đo inbody trong phòng thấy ghi 12%Vì bác chưa có cơ...
thiennghia
Senior Member
daidam07. said: Nhìn hình này thì có khi máy không đo sai, nếu có tôi nghĩ cũng chỉ 1-2%. Căn bản ông gầy như này thì muốn múi bụng để làm gì? Nếu có múi bụng thì nom cũng lép như con cá mắm. Nếu tôi là ông thì tôi sẽ build clean lên tầm ít nhất 70kg sau đó cut nét sau. Người như này ông còn ăn kiêng, giảm mỡ sẽ rất nguy hiểm và dẩn đến tình trạng trầm cảm, bỏ ăn, suy dinh dưỡng. Tôi mới check thử thì cân BMI ông trên mức suy dinh dưỡng có 1 tí à.àh ko fai máu múi bụng gì đâu bác. Vì thấy ng ta cũng 12% mà lòi múi thì mình thắc mắc thôi. Ngay từ đầu mình tới 23% fat nên mình theo coach plan (thuê mất tiền) để giảm mỡ. Chứ lúc 69kg ục ịch bụng lòi ra như lợn í. Rất rất nhiều ng khuyên mình nên bulk clean như bác và bác chủ topic này nhưng thằng coach nó vẫn bảo giảm mỡ tiếp đi, giảm tới 10% rồi bulk. Mình phân vân vl, mình theo meal plan giảm mỡ 4 tháng rồi, khá là stress mệt mỏi, cơ cũng ko phát triển
thiennghia
Senior Member
proloke said: Vì bác chưa có cơ... Click to expand...theo meal plan cut calo thì bói đâu ra được cơ phát triển
P proloke
Member
thiennghia said: theo meal plan cut calo thì bói đâu ra được cơ phát triểnBác gầy thế thì cut làm cái gì nữa...... Bự lên đi bác.
daidam07.
Senior Member
thiennghia said: àh ko fai máu múi bụng gì đâu bác. Vì thấy ng ta cũng 12% mà lòi múi thì mình thắc mắc thôi. Ngay từ đầu mình tới 23% fat nên mình theo coach plan (thuê mất tiền) để giảm mỡ. Chứ lúc 69kg ục ịch bụng lòi ra như lợn í. Rất rất nhiều ng khuyên mình nên bulk clean như bác và bác chủ topic này nhưng thằng coach nó vẫn bảo giảm mỡ tiếp đi, giảm tới 10% rồi bulk. Mình phân vân vl, mình theo meal plan giảm mỡ 4 tháng rồi, khá là stress mệt mỏi, cơ cũng ko phát triển Click to expand...Nghe là biết thằng coach anh như cc rồi. Siết xuống 10% thì còn éo đâu sức và cơ để tập nữa. Người nó cũng mất mịa hứng thú tập luôn rồi. Như bên diễn đàn thể hình Đức này các pt, pro, dân tập lâu năm khuyên tầm 15% là ông có thể build dc rồi. Đương nhiên phải để ý ăn uống tương đối clean để khi lên cân không bị lên quá nhiều mỡ. Xuống 10% thì chắc ông còn 57-58kg.. Dm đến lúc đó build đến éo bao giờ mới dc lên 70-72 kg?
daidam07.
Senior Member
thiennghia said: àh ko fai máu múi bụng gì đâu bác. Vì thấy ng ta cũng 12% mà lòi múi thì mình thắc mắc thôi. Click to expand...Cái này là do cơ địa. Lượng mỡ trên cơ thể mỗi người phân bố đều không giống nhau ở từng bộ phận. Như có thằng bụng có múi mà lưng vẫn còn mỡ, hoặc có thằng nhiều mỡ ở đùi sau. Ông không thể thay đổi dc điều này. Còn nữa là quãng thời gian tập luyện. Khi thời gian tập luyện nhiều năm thì cơ bắp hình thành của ông nó cũng rõ nét, dày và sâu hơn.
thiennghia
Senior Member
daidam07. said: Nghe là biết thằng coach anh như cc rồi. Siết xuống 10% thì còn éo đâu sức và cơ để tập nữa. Người nó cũng mất mịa hứng thú tập luôn rồi. Như bên diễn đàn thể hình Đức này các pt, pro, dân tập lâu năm khuyên tầm 15% là ông có thể build dc rồi. Đương nhiên phải để ý ăn uống tương đối clean để khi lên cân không bị lên quá nhiều mỡ. Xuống 10% thì chắc ông còn 57-58kg.. Dm đến lúc đó build đến éo bao giờ mới dc lên 70-72 kg?Mình xin phép che tên fb vì có thể chung đam mê có khi biết nhau. Mình vừa hỏi lại đây, vẫn khẳng định cần fai cut tiếp. Coach mình mua plan online, khá là có tiếng trong giới thể hình, từng đánh giải và có giải rồi. Về 10% chắc rơi vào khoảng 59-60kg
Attachments
-
6D73AA1B-3AC7-4942-8516-9AB0B8978235.jpeg 286.5 KB · Views: 184
daidam07.
Senior Member
thiennghia said: Mình xin phép che tên fb vì có thể chung đam mê có khi biết nhau. Mình vừa hỏi lại đây, vẫn khẳng định cần fai cut tiếp. Coach mình mua plan online, khá là có tiếng trong giới thể hình, từng đánh giải và có giải rồi. Về 10% chắc rơi vào khoảng 59-60kg Click to expand...Tùy ông thôi. Tôi cũng chưa thấy ai diet mà 4 tháng trời rồi vẫn muốn kéo dài. Người có còn tí cơ, tí mỡ nào đâu? Cơ thể nó cũng có giới hạn chứ. Ông trả bao tiền rồi?
thiennghia
Senior Member
daidam07. said: Tùy ông thôi. Tôi cũng chưa thấy ai diet mà 4 tháng trời rồi vẫn muốn kéo dài. Người có còn tí cơ, tí mỡ nào đâu? Cơ thể nó cũng có giới hạn chứ. Ông trả bao tiền rồi?Cơ chắc chắn là sẽ ko có vì chất đâu mà đắp vào
, nhưng mà mỡ thì có giảm thật. Trọn gói hỗ trợ giảm mỡ từ lúc 23% về 10% và lean bulk lên 75kg gồm meal plan và workout plan là 4 củ 
daidam07.
Senior Member
thiennghia said: Cơ chắc chắn là sẽ ko có vì chất đâu mà đắp vào
Ông vào Group ôn thần anh em tư vấn và cho meal plan chắc người giờ cũng không đến nỗi mà không mất 1 xu. 4tr đó để mà mua quần áo và whey,.. Prev - 1
- …
Go to page
Go - 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- …
Go to page
Go - 24
Go to page
Go Next Last Post reply Insert quotes…Similar threads
tin tức FPT Shop đồng hành cùng vận động viên trượt băng nhí Nguyễn Hoàng Bảo Chi - vozNews
- Nov 5, 2024
- Thể dục thể thao
thảo luận Xin tư vấn chế độ tập luyện, ăn uống để có shape người này (có ảnh). - Bá Kiến 276
- Nov 6, 2024
- Thể dục thể thao
- Locked
- kerita
- Nov 6, 2024
- Góp ý
'Giáo viên cũng chịu sức ép phải cho học sinh học thêm' - Phanh Blank 2
- Nov 9, 2024
- Điểm báo
K đánh giá Huawei Watch D2: Đo huyết áp tự động 24/7, chăm sóc sức khỏe toàn diện - Kisuf
- Oct 31, 2024
- Thiết bị ngoại vi & Phụ kiện & Mạng
Share: Facebook X (Twitter) LinkedIn Reddit Pinterest WhatsApp Share Link Thread statistics
Created kerita, May 28, 2020 Last reply from simpleman.pv, Feb 14, 2022 Replies 470 Views 86,672Share this page
Facebook X (Twitter) LinkedIn Reddit Pinterest WhatsApp Share Link- Forums
- Khu vui chơi giải trí
- Thể dục thể thao
Từ khóa » Siết Cơ Voz
-
Chàng Béo Lột Xác Sau Hai Năm Tập Thể Hình | Page 3 - VOZ
-
Cùng Nhau Thử Thách 28 Ngày 6 Múi Các Thím ơi. Tập Như Clip được ...
-
Có Cách Nào để Giảm Mỡ Bụng 1 Cách Nhanh Nhất Ko ạ? - Voz
-
Tập Kiểu Gì Lên 6 Múi Các Bác Nhỉ - VOZ
-
Thắc Mắc - [gym] Tăng Cân & Vấn đề Mỡ Bụng. | TheNEXTvoz
-
Mẹo Tự Tập Gym đúng Tư Thế? | Page 3 - VOZ
-
Tháng Thứ 3 Với Gym để Giảm Cân. | Page 5 - Voz
-
Tập Thế Nào để Ra Body Này Các Thím? | Page 3 - VOZ
-
Nam Thanh Niên 20 Tuổi Nhập Viện Do Tập Gym Quá Sức | Page 6 - VOZ
-
5 Mẹo Giảm Mỡ Giúp Người Mẫu Thể Hình Thay đổi Cuộc Sống - VOZ
-
[Có Hình] Nhờ Các Thánh Gymer Vozer Chỉ Cách Tập | Page 2
-
Các Bác Có Dùng Whey Protein Không? | Page 4 | TheNEXTvoz
-
4 Năm Khổ Luyện Gym Của Chàng Trai Cao 1,83 M | Page 5 - VOZ
-
Những Lý Do Khiến GYM Là Môn Thể Thao Vàng Của Dân Việt | Page 4