Sauté Au Thon Sur Vermicelles De Blé Entier
Có thể bạn quan tâm
![](https://www.coeuretavc.ca/-/media/sites/shared/configuration/alertbanner/icon-alert-x2_blk.png?rev=598c3932eaf948cda3638517f68b4827)
Faites-vite! Les dons mensuels effectués d'ici le 30 juin sont DOUBLÉS* pendant 12 mois.
Donnez maintenant- Accueil
- Vivez sainement
- Recettes
- Poisson et fruits de mer
- Sauté au thon sur vermicelles de blé entier
![](https://www.coeuretavc.ca/-/media/images/blog/recipes/tuna-stir-fry-over-whole-wheat-vermicelli.jpg?rev=f45d2a37b9474ef19311ffa56adef5b0&mw=414&mh=233&hash=B7CB97A4CC662950E227C8BE2BCB84A7)
- Accueil
- Vivez sainement
- Recettes
- Poisson et fruits de mer
- Sauté au thon sur vermicelles de blé entier
Ingrédients
- 350 g (12 oz) de steak de thon, coupée en cubes de 1 cm (1/2 pouce)
- 10 ml (2 c. à thé) d’huile de canola
- huile de canola en aérosol
- 1 gousse d’ail, écrasée
- 1 morceau de gingembre, 5 cm (2 pouces de longueur), coupés en rondelles de 0,5 cm (¼ de pouce)
- 1 grosse carotte, pelée, coupée en moitiés sur la longueur et puis coupée en diagonale 2,5 cm (un pouce)
- 8 à12 asperges, bouts taillés, puis coupés en morceaux de 5 cm (2 pouces)
- 250 g (8 oz) de champignons shiitake ; les queues enlevées et les hauts coupés en morceaux de 0,5 cm (¼ de pouce)
- 250 ml (1 tasse) de fèves edamame congelées et écossées, dégelées
- 500 g (1 lb) de vermicelles de blé entier, cuites suivant les indications sur la boîte
Directions
-
Étape 1
Dans un bol moyen, retourner le thon avec l’huile de canola (s’assurant ainsi que le thon est parfaitement enrobé). Mettre de côté. -
Étape 2
Dans un petit bol, mélanger les ingrédients de la sauce. Mettez de côté. -
Étape 3
Chauffer une grande poêle épaisse (ou wok) à feu moyen-élevé à élevé. Vaporiser de l’huile de canola pour bien enrober la poêle. Ajouter l’ail écrasé et les morceaux de gingembre afin d’aromatiser l’huile de canola. Après 20 secondes, ajouter les carottes. Cuire pendant 2 à 3 minutes, puis ajouter les asperges. Si nécessaire, vaporiser encore de l'huile de canola afin d’empêcher les légumes de coller. Cuire pendant 2 minutes supplémentaires ou jusqu'à ce que les asperges soient d’un vert pétillant et que les carottes soient tendres. Retirer les légumes de la poêle et mettre de côté sur une assiette. -
Étape 4
Vaporiser la poêle avec de l’huile de canola. Ajouter les morceaux de champignons. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu’à ce qu’ils brunissent. Retirer de la poêle et mettre de côté avec les autres légumes. -
Étape 5
Réchauffer la poêle à feu moyen-élevé à élevé. Ajouter en deux lots, le thon sans encombrer la poêle. Déplacer doucement le thon avec une spatule. Saisir le thon jusqu’à ce que ce soit tout juste cuit. Retirer le premier lot de la poêle et mettre de côté. Répéter avec le second lot en le laissant dans la poêle. -
Étape 6
Dans la poêle, faire revenir les carottes, les asperges et les champignons. Ajouter les edamames et le premier lot de thon. Créer un vide au centre en déplaçant les ingrédients sautés et verser la sauce au milieu. Enrober les légumes de sauce et amener rapidement à ébullition. Servir le mélange thon-légumes sur les vermicelles chauds.
Valeur nutritive
par portion (1 de 6)
Calories 440 Protéines 32 g Sodium 310 mg Potassium 887 mg Lipides 6 g Lipides saturés 0 g Cholestérol 35 mg Glucides 65 g Fibres 9 g Sucres 6 g Sucres ajoutés 0 gRecettes favorites
Toutes les recettes carousel-back carousel-next![Les biscuits avoine-chocolat-canneberges dans un bocal, à côté d'un biscuit et un verre de lait](https://www.coeuretavc.ca/-/media/images/recipes/en/oatmeal-chococranberry-cookies-in-a-mason-jar-beside-a-cookie-and-glass-of-milk.jpg?rev=85cfe85493174e588e1b7d4ed87d09dd?mw=501&mh=282&hash=731E026C92A4B6228C6BE4F9EC97BACD)
Biscuits à l’avoine, au chocolat et aux canneberges
Ces biscuits n’exigent pas d’œufs ni de farine. Ces biscuits ont une texture moelleuse et un goût dont vous ne pourrez plus vous passer. Temps de préparation 25 mins 73 cal Servir 12![muffins Muesli aux amandes et canneberges sur un comptoir de cuisine](https://www.coeuretavc.ca/-/media/images/recipes/en/muesli_muffins_with_-almonds_and_cranberries.jpg?rev=4f893d8a8d494ff2bc1935fd5be4d158?mw=501&mh=282&hash=C09DBC75D8694ECAF7E1CDCFC20E97D6)
Muffins au muesli, aux amandes et aux canneberges
Les grains entiers, les canneberges et les amandes rehaussent la puissance des éléments nutritifs de ces muffins, contrairement à ceux de type gâteau. Temps de préparation 40 mins 240 cal Servir 12![Casserole de dinde avec frites de panais et de carottes](https://www.coeuretavc.ca/-/media/images/recipes/en/turkey-burger-casserole-with-parsnip-and-carrot-frites.jpg?rev=a4ccdbf62d0d4e04be988409d97d972f?mw=501&mh=282&hash=C2EBC81E04676EDFD31733680C3BC759)
Casserole de dinde avec frites de panais et de carottes
Cette casserole crée un effet génial dû à la carotte et au panais coupés en frites juliennes. Temps de préparation 5 mins 240 cal Servir 6![Légumes rôtis au sirop d’érable](https://www.coeuretavc.ca/-/media/images/blog/recipes/maple-roasted-vegetables.jpg?rev=74a9fd3a67b442a993c41c80d8b945c0?mw=501&mh=282&hash=D9932110DB8A88A2F8E5BFF73B353BD6)
Légumes rôtis au sirop d’érable
Délicieuse, saine et si simple, cette recette fait justice au légumes Temps de préparation 55 mins 160 cal Servir 10![Deux moitiés de courge poivrée farcie de riz sauvage et pomme.” with “Deux moitiés de courge poivrée farcies au riz sauvage et aux pommes.](https://www.coeuretavc.ca/-/media/images/recipes/en/two-wild-rice-and-apple-stuffed-acorn-squash-halves.jpg?rev=97ea5634873d4cb8a798be2cac35a750?mw=501&mh=282&hash=7773F32B0B35F5EC8D16C3FD6577749E)
Courge poivrée farcie au riz sauvage et aux pommes
L’huile de canola est très résistante à la chaleur, ce qui en fait un choix idéal pour faire rôtir et sauter les aliments. Temps de préparation 20 mins 210 cal Servir 4![](https://www.coeuretavc.ca/-/media/images/get-healthy/recipes/bellybutton-salad-1_hs.webp?rev=-1?mw=501&mh=282&hash=6A12D6066BACA7100FE8B8F98E2C2640)
Salade de tortellinis à la méditerranéenne
Écoutez la vidéo ci-dessous pour apprendre à préparer cette recette qui saura plaire aux enfants Temps de préparation 37 mins 330 cal Servir 6![Ragoût de porc et de légumes racines](https://www.coeuretavc.ca/-/media/images/recipes/en/winter-vegetable-pork-ragout.jpg?rev=cb1d0b30313b40d1acbe574db3e5f0c5?mw=501&mh=282&hash=53BC3D14AD3E05407B936A960F8976D5)
Ragoût de porc et de légumes racines
Quoi de mieux, durant les soirées fraîches, que le réconfort d’un repas en train de mijoter qui sent déjà bon et qui réchauffe la cuisine! Temps de préparation 5 mins 170 cal Servir 10 Toutes les recettesTừ khóa » Blé Thon
-
Recette De Blé Au Thon - Marmiton
-
Recette Blé Au Thon Facile | Cuisine Etudiant
-
Blésotto Au Thon : La Recette Facile
-
Salade De Blé Au Thon - Recette De Cuisine
-
Recette Salade De Blé Au Thon Frais - Marie Claire
-
Salade De Blé Au Thon - Recette Ptitchef
-
Salade De Blé Au Thon - La Cuillère Aux Mille Délices
-
Blé Au Thon | Recette - Pinterest
-
Recette Ebly Au Thon à La Provençale - Cuisine AZ
-
Recettes De Blé Et De Thon - Chef Simon
-
Salade De Blé Et Au Thon Facile - YouTube
-
Recette D'Ebly Au Thon Sauce Tomate - Les Foodies
-
Blé Au Thon - Recettes Et Terroirs
-
Salade De Blé Au Thon Maïs, Tomates Confites Et Concombre
-
Salade De Blé Au Thon - Recettes
-
Salade De Blé Au Thon Sauce Pistou Pour 4 Personnes - Recettes - Elle
-
Blé Au Thon - Michèle D.