Tính Chỉ Số BMR - Hello Bacsi

Chuyên mục

Chuyên mục sức khỏe

Xem tất cả chuyên mục

Tâm điểm

Các chủ đề Tâm điểmChào mừng đến với Hello BacsiHello Bacsi mong muốn trở thành nền tảng thông tin y khoa hàng đầu tại Việt Nam, giúp bạn đưa ra những quyết định đúng đắn liên quan về chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.Khám phá ngayVideo

Chuyên mục video

Videos

Shorts

Xem tất cả video

Video ngắn mới nhất

Chào mừng đến với Hello BacsiHello Bacsi mong muốn trở thành nền tảng thông tin y khoa hàng đầu tại Việt Nam, giúp bạn đưa ra những quyết định đúng đắn liên quan về chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.Khám phá ngayKiểm tra sức khỏe

Công cụ sức khỏe

Xem tất cả công cụ

Công cụ nổi bật

Công cụ sức khỏeNhững công cụ đánh giá sức khỏe dễ sử dụng này sẽ giúp bạn đánh giá các phần quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.Khám phá thêmCộng đồng

Tìm cộng đồng của bạn

Mang thai

Tiểu đường

Nuôi dạy con

Bệnh truyền nhiễm

Sức khỏe phụ nữ

Sức khỏe tinh thần

Xem tất cả cộng đồng

Bài đăng nổi bật

Xem thêmCommunity AdminMang thai•2 years📌 CÁCH ĐẶT CÂU HỎI CHO BÁC SĨ ĐỂ ĐƯỢC TRẢ LỜI NHANH NHẤTCommunity AdminMang thai•a yearKết quả Minigame: Giáng sinh lung linh - Rinh blindbox "Baby three"Community AdminMang thai•10 monthsĐoán thông điệp hay - Nhận “BabyThree” liền tayCommunity AdminMang thai•9 monthsKết quả 🌷[Minigame 8/3] - Đoán thông điệp hay - Nhận “BabyThree” liền tay 🌷Xem thêmCửa hàngĐặt lịch với bác sĩHello Bacsi AppCông cụ kiểm tra sức khỏeTính chỉ số BMRPhần mềm tính chỉ số BMRBMR là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Kết quả tính chỉ số BMR cho bạn biết mức năng lượng tối thiểu cơ thể cần để đảm bảo duy trì các hoạt động sống bình thường.Tham vấn y khoa: BS.CKI Lê Hồng Thiện • Aug 15, 2024Ngày sinh của bạnDD/MM/YYYY

Giới tính của bạn

Bạn cao bao nhiêu?

(cm)

Cân nặng của bạn

(kg)

Chọn cường độ hoạt động thể chất của bạn

Tính ngayMiễn trừ trách nhiệm

Công cụ tính BMR này dựa trên phương trình Harris Benedict để ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một cá nhân và chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin tham khảo. Do đó, công cụ không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Đừng bao giờ bỏ qua khuyến nghị từ bác sĩ chuyên khoa trong việc tìm cách điều trị vấn đề sức khỏe của bạn, thay vì chỉ đọc thông tin trên trang web Hello Bacsi. Nếu bạn bị rối loạn ăn uống, kết quả tính chỉ số BMI sẽ không chính xác. Vì vậy, bạn nên tham vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Thông tinTỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là gì? - Định nghĩa BMR

Cơ thể chúng ta đốt cháy calo liên tục trong ngày để duy trì các chức năng sống cơ bản như hô hấp, tuần hoàn và tiêu hóa. BMR (Basal Metabolic Rate – tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) là lượng calo tối thiểu cần thiết cho các chức năng này khi cơ thể nghỉ ngơi.

Chỉ số này cũng xác định tốc độ cơ thể có thể đốt cháy calo, do đó sẽ thể hiện được mối liên hệ giữa lượng calo với khối lượng cơ thể.

Calo là gì và vì sao cơ thể chúng ta cần calo?

Calo là một đơn vị đo năng lượng. Trong dinh dưỡng, calo là năng lượng mà chúng ta nhận được từ việc tiêu thụ thực phẩm và cũng là năng lượng sử dụng trong các hoạt động thể chất.

Bạn có thể dễ dàng biết số calo được liệt kê trên nhãn thông tin của các loại thực phẩm. Nhiều cách giảm cân cũng xoay quanh mục tiêu là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Một kilocalorie (kcal) tương đương với 1.000 calo.

Theo dõi lượng calo nạp vào giúp bạn biết rõ hơn lượng calo cơ thể cần để đốt cháy, tiêu thụ thêm hoặc duy trì nhằm sở hữu số cân nặng mong muốn. Dù mục tiêu của bạn là gì, bạn cũng cần nắm được mình đang nạp vào bao nhiêu calo.

Cách tính BMR

Một cách phổ biến để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR là công thức Harris-Benedict:

• Nữ giới: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính bằng kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) – (4,7 × tuổi tính theo năm)
• Nam giới: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính bằng kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) – (6,8 × tuổi tính theo năm)

Bạn cũng có thể sử dụng công cụ tính BMR của HelloBacsi để dễ dàng và nhanh chóng có kết quả.

BMR và khối lượng cơ nạc có liên quan như thế nào?

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn càng có nhiều lượng cơ nạc thì tỷ lệ BMR của bạn sẽ càng lớn. Khối lượng cơ nạc tạo nên một phần cấu tạo cơ thể – tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể so với mô nạc hoặc khối lượng không chứa chất béo (mỡ).

Để tăng cường trao đổi chất, bạn cần cải thiện các thành phần cơ thể này bằng cách tăng khối lượng cơ nạc nhờ tập luyện thể thao và tiêu thụ nhiều protein hơn.

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

Nếu BMR ước tính lượng calo tối thiểu của bạn cho các chức năng cơ bản của cơ thể, thì Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) đo lường lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, bao gồm cả hoạt động thể chất.

Nguồn tham khảo

Cunningham JJ. (1991).Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. Am J Clin Nutr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1957828/ Ngày truy cập: 18.11.2022

Buch, A., Diener, J., Stern, N., Rubin, A., Kis, O., Sofer, Y., Yaron, M., Greenman, Y., Eldor, R., & Eilat-Adar, S. (2021). Comparison of Equations Estimating Resting Metabolic Rate in Older Adults with Type 2 Diabetes. Journal of clinical medicine, 10(8), 1644. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33921537/ Ngày truy cập: 18.11.2022

Calorie Calculator. National Academy of Sports Medicine. https://www.nasm.org/resources/calorie-calculator Ngày truy cập: 18.11.2022

Resting Metabolic Rate: How to Calculate and Improve Yours. National Academy of Sports Medicine. https://blog.nasm.org/nutrition/resting-metabolic-rate-how-to-calculate-and-improve-yours Ngày truy cập: 18.11.2022

Công cụTheo dõi cân nặngChia sẻ...