Bật Mí 5 Bài Tập Nâng Mông Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả

Sở hữu eo thon, vòng 3 săn chắc, căng đầy là ước muốn của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được vòng mông như ý muốn. Để có được vòng mông như ý muốn, không chỉ cần có chế độ ăn uống khoa học mà còn cần kết hợp với các bài tập nâng mông hiệu quả.

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn 5 bài tập nâng mông giảm mỡ bụng cực hiệu quả để giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, đẹp mắt. Hãy áp dụng các bài tập này một cách kiên trì và khoa học để sớm sở hữu vòng mông nở nang và săn chắc như ý muốn.

1. Bài tập Squat

Squat là bài tập nâng mông kinh điển mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này tác động lên toàn bộ nhóm cơ mông, giúp mông săn chắc và nở nang hơn.

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai
• Gót chân bám chặt vào sàn. Mũi chân hơi nâng để dồn trọng lượng vào thân sau
• 2 tay đặt ở trước ngực
• Đầu và mắt nhìn thẳng

Cách thực hiện:

• Từ từ hạ người xuống, đẩy hông và mông ra phía sau sao cho lưng thẳng. Không uốn cong lưng khi hạ người vì có thể gây ra chấn thương. Sau khi tập, nếu cảm thấy đau lưng, có thể bạn đã tập sai tư thế
• Hạ mông cho đến khi đùi song song với sàn
• Giữ tư thế khoảng 1 giây rồi dùng cơ mông đẩy người lên
• Thực hiện 25 lần/ hiệp

2. Bài tập Lunges

Một bài tập giúp nâng mông nở và vòng 2 thon gọn đó chính là bài tập Lunges. Tương tự như động tác squat, bài tập này cũng tập trung tác động vào cơ mông trước và cơ mông giữa, giúp mông săn chắc và cân đối hơn. Đồng thời vòng 2 cũng được vận động

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người và 2 chân rộng bằng vai
• 2 tay đặt phía trước ngực
• Trường hợp sử dụng tạ, bạn đặt tay song song bên người hoặc sát trên vai

Cách thực hiện:

• Bước 1 bước dài chân phải về phía trước
• Hạ đầu gối 2 chân xuống thấp cho đến khi đùi phải song song sàn nhà và đầu gối chân phải không vượt quá mũi chân
• Đồng thời, đầu gối chân trái sắp chạm đất, gót chân nâng lên sao cho bàn chân trái vuông góc với sàn
• Dùng cơ mông giữ tư thế này ít nhất trong 1 giây. Sau đó dùng mông nâng người trở về tư thế ban đầu

3. Bài tập Deadlift

Deadlift phù hợp với những bạn muốn sử dụng tạ đơn để sở hữu vòng 3 căng đầy và bụng săn chắc. Bài tập này giúp nâng mông và cơ đùi hiệu quả. Với sự tác động lên cơ mông sau, cơ đùi sau và cơ bắp chân, giúp mông nở nang và săn chắc hơn.

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, cầm 2 quả tạ đơn ở 2 tay
• Cánh tay duỗi thẳng, quả tạ ở phía trước đùi

• 

Cách thực hiện:

• Uốn nhẹ đầu gối ở 2 chân
• Nghiêng người về phía trước, xoay người ngang bằng hông, lưng duỗi thẳng khi hạ tạ xuống sàn. Không để cong lưng khi đưa tạ xuống thấp
• Đưa chân thẳng trở lại vị trí đứng
• Thực hiện động tác trên 15 lần.
• Khi đã hoàn tất, bạn hãy nghỉ ngơi trong 1 phút. Sau đó lặp lại 3 hiệp nữa

4. Bài tập tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là bài tập nâng mông đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Bridge tác động lên cơ mông cả trước và sau, giúp mông săn chắc và nở nang hơn. Ngoài ra còn mang lại tác dụng cho vòng 2, tạo eo thon hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm ngửa trên thảm yoga
• Gập 2 chân lại gần phía mông

Thực hiện động tác:

• Siết chặt cơ mông rồi nâng người lên đến khi đầu gối, mông và lưng thẳng hàng thì dừng lại
• Giữ tư thế này ít nhất 2 giây
• Hạ người từ từ xuống thảm rồi tiếp tục nâng người lên thành tư thế cây cầu
• Bạn thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 90 giây

Để nâng mông và eo thon, bạn nên siết chặt cơ mông và cơ bụng suốt thời gian thực hiện. Khi nâng mông lên bạn thở ra. Khi hạ thấp người xuống thì hít vào.

5. Bài tập squat kết hợp nhảy cao

Squat kết hợp nhảy cao là một bài tập tốt cho cơ mông và cơ đùi cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Hơn hết, bài tập này cũng giúp bạn nhanh chóng sở hữu được mông to eo thon như ý. Ngoài ra, còn giúp tăng sức mạnh ở thân trên, thân dưới cơ thể và đốt cháy lượng calo nhanh hơn squat thông thường.

Tư thế chuẩn bị:

• 2 chân đứng rộng bằng hông, các ngon chân hơi hướng ra bên ngoài

Cách thực hiện:

• Thực hiện động tác squat cơ bản. Chú ý giữ cột sống thẳng và mắt hướng về phía trước
• Kho đầu gối gập và đùi song song sàn nhà, bạn đẩy gót chân bật nhảy lên. Bạn cố gắng nhảy cao nhất và tiếp đất trên bàn chân nhẹ nhàng
• Thực hiện động tác squat kết hợp nhảy cao trong 50 giây. Bạn nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện hiệp 2, hiệp 3

Trên đây là 5 bài tập nâng mông giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. Hy vọng với những động tác này sẽ giúp bạn vừa sở hữu một sức khỏe tốt vừa có vóc dáng quyến rũ, thu hút.

Ngoài ra, để tìm hiểu thêm nhiều thông tin về giảm cân nói riêng và thẩm mỹ nói chung, bạn có thể tham khảo ở trang web của Emcas. Hoặc nếu cần tư vấn và hỗ trợ chuyên sâu hơn, hãy liên hệ với chúng tôi sớm nhất nhé.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ:

1. TPHCM: 14/27 Hoàng Dư Khương, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh.
2. Hà Nội: Toà nhà Viet Tower, số 1 phố Thái Hà, phường Trung Liệt, quận Đống Đa, Hà Nội.

Hotline: 0979 223 636

Email: pkhth.emcas@gmail.com

Website: https://www.emcas.vn/

Maps: https://www.google.com/maps?cid=5297381380114699401

Có thể bạn quan tâm:

• Bảng Giá Nâng Mông Tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ EMCAS
• Bí Kíp Mặc Đẹp Dành Cho Người Mông To
• Các Bài Tập Nâng Mông To Tại Nhà Nhanh Nhất
• Cải Thiện Mông Bị Rạn Dứt Điểm Tại Nhà Với 7 Cách Này
• Bí Quyết Trị Mông Thâm Hiệu Quả Nhất Tại Nhà
• Chia Sẻ 5 Bài Tập Nâng Mông Xệ Đơn Giản, Dễ Tập Tại Nhà
• Hướng Dẫn Cách Nâng Mông Xệ Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
• Mông Xệ Là Như Thế Nào? Cách Nâng Mông Xệ Hiệu Quả Nhất
• Mông Lép Mặc Gì Cho Đẹp, Tôn Dáng? Bật Mí Cách Cải Thiện
• Nâng Mông Bằng Mỡ Tự Thân Bao Nhiêu Tiền?
• Nâng Mông SVF - Bí Quyết Sở Hữu Vòng 3 Tự Nhiên Quyến Rũ

Có thể bạn quan tâm dịch vụ của EMCAS:

• Nâng mông chảy xệ
• Lấy silicone và tái tạo mông
• Cấy mỡ mông - Liệu pháp làm đẹp 2 trong 1
• Nâng mông Samba
• Nâng mông bằng túi độn